250.000 Adım atmanın vücuda etkisi | Jack Massey Welsh'in şaşırtıcı deneyimi
Bir haftada 250.000 adım atmak vücudunuzda ne gibi değişimlere yol açar? Kaslarınız gerçekten güçlenir mi, yoksa eklemleriniz dayanamayacak kadar zorlanır mı?
İngiliz içerik üreticisi Jack Massey Welsh, bir haftada tam 250.000 adım atarak vücudunda meydana gelen değişiklikleri paylaştı. Günde ortalama 35.000 adım (yaklaşık 27 km) atarak büyük bir fiziksel sınavdan geçen Welsh, bu zorlu deneyimde hem bedenini hem de zihnini test etti. Ortalama bir yetişkinin günde 3.000-4.000 adım attığı düşünüldüğünde, Welsh’in attığı adım sayısı, uzmanların önerdiği günlük 10.000 adım hedefinin üç buçuk katı.
Welsh, 250.000 adımı tamamladıktan sonra vücudunda önemli değişiklikler gözlemledi. Ayak tırnaklarında morarma, şişmiş bilekler ve dayanılmaz ayak ağrıları, bu değişikliklerin başlıcalarıydı. Bununla birlikte, bacak kaslarında belirgin artış ve karın bölgesinde yağ kaybı dikkat çekti. Welsh, "Bir haftada çeyrek milyon adım atmak benim için büyük bir başarıydı," diyerek sürecin zorluklarını anlattı.
İLK GÜNLERDEN ZORLU GÜNLERE
Deneyine sabah saatlerinde uzun yürüyüşlerle başlayan Welsh, ilk gününde 15.500 adımı iki saatte tamamladı. Akşamları köpeğiyle yaptığı yürüyüşlerle hedefini tutturmayı başardı. Ancak ikinci gün, yorgunluk ve kas ağrılarıyla mücadele etmek zorunda kaldı. Dördüncü günün sonunda kas ağrılarının hafiflediğini belirten Welsh, eklem ağrıları ve su toplama gibi sorunların artık en büyük zorluklar haline geldiğini ifade etti.
AĞRILAR VE VÜCUT DEĞİŞİMİ
Beşinci gün, ayaklarındaki şiddetli ağrılar nedeniyle ağrı kesici kullanmak zorunda kalan Welsh, aynı zamanda ayaklarını korumak için pedlerle sardı. Deney öncesinde vücut ölçümlerini kaydeden Welsh, deneyin sonunda yaklaşık 1 kilo kaybettiğini ve vücudunda önemli değişiklikler gözlemlediğini söyledi. Göbek yağında azalma ve uyluklarında hafif bir çap artışı yaşadığını belirten Welsh, "Görsel farklılıklar beklemiyordum, sonuçlar beni şaşırttı," dedi.
UZMANLARDAN UYARILAR
Welsh, 250.000 adım atmayı kesinlikle önermediğini vurguladı. Eklemlerindeki aşırı yük nedeniyle ayak bileklerinde şişlik oluştuğunu ve bu şişliğin geçmesi için iki günden fazla beklediğini ifade etti. Bunun yerine, günlük 8.000 ila 20.000 adım arasında yürümeyi önerdi.
Uzmanlar, uzun süredir günlük 10.000 adım atmanın sağlık için faydalı olduğunu belirtse de, yeni araştırmalar daha düşük adım sayılarının da olumlu etkiler yaratabileceğini gösteriyor. NHS, her gün sadece 10 dakikalık hızlı bir yürüyüşün bile haftalık egzersiz hedeflerine ulaşmak için yeterli olabileceğini hatırlatıyor.
Welsh’in deneyimi, aşırı fiziksel aktivitelerin fayda ve zararlarını gözler önüne sererken, herkesin kendi sınırlarını bilerek ve daha makul hedeflerle hareket etmesi gerektiğini vurguluyor.
