Adet ağrısını azaltan mucizevi besinler! Mutlaka deneyin
Regl dönemi sancılarına karşı magnezyum, omega-3 ve lifli gıdalar destek oluyor. Bu hassas süreci doğru beslenmeyle daha konforlu geçirin!
Kadınların her ay yaşadığı regl dönemi, hormonal değişimlerle birlikte fiziksel ve duygusal dalgalanmalara yol açar. Karın ağrısı, halsizlik, şişkinlik ve ruh hali değişimleri bu dönemde sıkça görülür. Ancak bu belirtileri hafifletmek mümkün. Anahtar, doğru beslenmeden geçiyor.
Uzmanlara göre, bu dönemde tüketilen besinler sadece fiziksel ağrıları değil, ruhsal dengeyi de etkiliyor. Bu yüzden regl sürecinde beslenme her zamankinden daha fazla önem taşıyor.
MAGNEZYUM VE B6 VİTAMİNİ AĞRILARI AZALTIR
Regl dönemindeki kasılmaların en büyük nedeni prostaglandin hormonlarıdır. Magnezyum, kasları gevşeterek bu kasılmaları hafifletir. Aynı zamanda sinir sistemini destekleyerek stresi azaltır. B6 vitaminiyle birlikte alındığında ruh halini düzenlemeye yardımcı olur.
Regl döneminde önerilen magnezyum kaynakları:
Kabak çekirdeği
Badem
Ispanak
Muz
Avokado
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİYLE DOĞAL AĞRI KESİCİ ETKİ
Omega-3 yağ asitleri, iltihap önleyici etkileri sayesinde regl ağrılarının şiddetini azaltabilir. Aynı zamanda serotonin üretimini artırarak ruh halini iyileştirir.
Önerilen omega-3 kaynakları:
Somon
Uskumru
Ceviz
Chia tohumu
Keten tohumu
LİFLİ GIDALARLA HORMONAL DENGENİZİ DESTEKLEYİN
Lif bakımından zengin besinler, östrojenin vücuttan atılımını kolaylaştırır ve sindirim sistemini destekleyerek şişkinlik, kabızlık gibi sıkıntıları azaltır.
Tüketilmesi önerilen lifli besinler:
Brokoli
Enginar
Elma
Armut
Yulaf
Baklagiller
BOL SU, AZ TUZ: ÖDEMİ AZALTMAK MÜMKÜN
Regl döneminde ödem ve şişkinlik yaygındır. Bu etkileri azaltmak için günde en az 2-2,5 litre su içilmeli; gazlı, şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır.
REGL DÖNEMİNDE UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER
Kan şekeri dalgalanmalarını artıran şekerli, tuzlu ve kafeinli gıdalar regl döneminde ruh halini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca işlenmiş gıdalar, fast food ve asitli içeceklerden de kaçınılmalıdır.
