B12 mi, B kompleksi mi? Doğru takviyeyi seçin
Enerji, sinir sistemi ve metabolizma için hayati olan B vitaminleri arasında seçim yaparken B12 ile B kompleksi farkını bilmek sağlığınızı etkileyebilir.
Enerjiniz düşükse, odaklanmakta zorlanıyor ya da el ve ayaklarda karıncalanma hissediyorsanız, suçlu B vitamini eksikliği olabilir. Ancak takviye alırken B12 vitamini ile B vitamini kompleksi arasında doğru tercihi yapmak kritik önem taşır. Her iki takviye de sağlığa katkı sunsa da işlevleri ve hedefleri farklıdır.
B VİTAMİNİ KOMPLEKSİ: SEKİZ GÜÇLÜ VİTAMİNİN GÜCÜ
B kompleksi, sekiz temel B vitamininden oluşur:
B1 (Tiamin)
B2 (Riboflavin)
B3 (Niasin)
B5 (Pantotenik asit)
B6 (Piridoksin)
B7 (Biotin)
B9 (Folik asit)
B12 (Kobalamin)
Bu vitaminler, enerji üretimi, beyin fonksiyonu, hücre metabolizması ve bağışıklık desteği gibi pek çok bedensel faaliyette görev alır. B kompleksi, genel sağlık desteği ve çok yönlü faydalar isteyenler için ideal bir seçenektir.
B12 VİTAMİNİ: KAN VE SİNİR SİSTEMİ İÇİN ÖZEL DESTEK
Vitamin B12, özellikle:
Kırmızı kan hücresi üretimi
Sinir sistemi sağlığı
DNA sentezi
Yağ ve amino asit metabolizması
konularında önemli rol oynar. B12, başlıca hayvansal gıdalarda (et, balık, süt ürünleri) bulunur. Suda çözünen bu vitaminin eksikliği ise yorgunluk, unutkanlık, depresif ruh hali ve el/ayaklarda uyuşma gibi ciddi belirtilerle kendini gösterebilir.
B12 MÜ, B KOMPLEKSİ Mİ? DOĞRU SEÇİM NASIL YAPILIR?
Her iki takviyenin de sağlık açısından farklı avantajları vardır. Karar verirken şunları göz önünde bulundurmalısınız:
Genel sağlık desteği, enerji artışı ve metabolizma düzeni hedefliyorsanız B vitamini kompleksi tercih edilebilir.
Doktorunuz B12 eksikliği teşhisi koyduysa ya da hafıza sorunları, kronik yorgunluk ve sinirsel belirtiler yaşıyorsanız B12 vitamini takviyesi alınmalıdır.
KİMLER B12 TAKVİYESİNE DAHA ÇOK İHTİYAÇ DUYAR?
Vejetaryen ve veganlar: Hayvansal ürün tüketmedikleri için doğal B12 alımı sınırlıdır.
Yaşlı bireyler: Emilim azalabilir.
Mide-bağırsak rahatsızlığı olanlar: Emilim problemleri nedeniyle eksiklik görülebilir.
Hamile ve emziren kadınlar: Artan ihtiyaç nedeniyle doktor kontrolünde takviye gerekebilir.
B VİTAMİNLERİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
B12: Karaciğer, kırmızı et, balık, süt ve yumurta
B1-B9: Tam tahıllar, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, badem, muz, avokado
