Bayramda alınan kilolara veda: Ödem atmanın pratik yöntemleri
Bayramda alınan kilolar moralinizi bozmasın! Tatil sonrası vücutta biriken ödemi azaltmak için uygulayabileceğiniz 6 etkili ve pratik yöntem burada.
Bayram tatilleri; aile buluşmaları, uzun sofralar ve bolca lezzetli yemek anlamına geliyor. Ancak bu güzel anlar genellikle fazla yemek tüketimi, tatlı kaçamakları ve düşük su tüketimiyle birlikte ödem oluşumunu da beraberinde getiriyor. Bayram sonrası oluşan şişkinlik ve halsizlik hissi, günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Neyse ki doğal yöntemlerle vücudu arındırmak mümkün.
İşte bayramda alınan fazla kalorilerden kurtulmak ve vücuttaki ödemi hızlıca atmak için uygulayabileceğiniz 6 etkili öneri…
1. SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
Su içmek, vücuttaki fazla sıvının atılmasında en önemli faktördür.
Günlük en az 2,5 litre su tüketmeye dikkat edin.
İçtiğiniz suya limon, salatalık veya nane ekleyerek etkisini artırabilirsiniz.
Sabah aç karnına ılık limonlu su içmek metabolizmayı harekete geçirir.
2. BİTKİ ÇAYLARINDAN DESTEK ALIN
Bitki çayları, ödem söktürücü etkileriyle vücudu arındırır.
Rezene, kiraz sapı, yeşil çay ve mısır püskülü gibi bitki çaylarını tercih edin.
Günde 2-3 fincanı geçmemeye ve şekersiz tüketmeye özen gösterin.
3. TAZE SEBZE VE MEYVELERİ TERCİH EDİN
Lifli ve su oranı yüksek sebze-meyveler sindirimi kolaylaştırır ve ödemin atılmasına katkı sağlar.
Salatalık, karpuz, kabak, ananas ve maydanoz gibi besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
Tuzlu ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Öğünlerinizi haşlanmış sebzelerle destekleyin.
4. DÜZENLİ HAREKET EDİN, TERLEYİN
Fiziksel aktivite, lenf ve kan dolaşımını hızlandırarak ödemin dışarı atılmasını kolaylaştırır.
Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın.
Hafif egzersizler, yoga veya dans gibi aktiviteleri tercih edin.
Sauna veya buhar banyosu da terlemeyi destekleyerek ödem atımını artırabilir.
5. TUZ TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Aşırı tuz tüketimi vücutta sıvı tutulmasına neden olur.
Özellikle bayram sonrası birkaç gün tuzu minimum seviyeye indirin.
Salamura, işlenmiş ve hazır ürünlerden uzak durun.
Yemeklerinizi doğal baharatlarla lezzetlendirin.
6. DENGELİ BİR DETOKS PROGRAMI UYGULAYIN
Katı diyetler yerine vücudu arındırmaya odaklı kısa süreli, dengeli programları tercih edin.
Sabahları yeşil smoothie tüketebilir, öğünlerde sebze çorbası veya yoğurt temelli hafif seçeneklere yönelerek sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz.
Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini korumaya özen gösterin.
