Bilim açıkladı: En sağlıklı uyku pozisyonu hangisi?
Uyku sağlığı üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, hangi pozisyonda uyuduğunuzun sağlığınızı doğrudan etkilediğini ortaya koyuyor.
Uzmanlara göre kaliteli uyku, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri. Ancak yalnızca uyku süresi değil, uyku pozisyonu da sağlığı doğrudan etkiliyor. Kalp sağlığından sindirim sistemine, horlamadan bel ağrılarına kadar birçok faktör, nasıl uyuduğunuza bağlı olarak şekilleniyor.
EN SAĞLIKSIZ UYKU POZİSYONU: YÜZ ÜSTÜ
Yüz üstü uyumak, uzmanların kesinlikle önermediği uyku pozisyonlarının başında geliyor. Bu pozisyon boyun ve omurga üzerinde ciddi baskı oluştururken, diyaframın sıkışmasına neden olarak nefes almayı zorlaştırıyor. Bu da gece boyunca oksijen alımını engelleyerek vücudun dinlenmesini zorlaştırıyor.
SIRT ÜSTÜ UYUMAK: FAYDALI AMA HERKESE UYGUN DEĞİL
Sırt üstü uyku pozisyonu, omurga hizasını korumak açısından en doğru tercihlerden biri. Özellikle bel ve boyun ağrısı yaşayanlar için faydalı olan bu pozisyon, vücudun doğal duruşunu destekliyor. Ancak uyku apnesi olan kişiler için riskli. Hava yolları kolayca tıkanabildiği için horlama ve nefes durması şikayetleri artabiliyor.
CENİN POZİSYONU: RAHAT AMA DİKKAT EDİLMELİ
Yan yatmak ve dizleri karnına çekerek uyumak, yani cenin pozisyonu, en sık tercih edilen uyku şekillerinden biri. Bu pozisyon horlamayı azaltırken, solunum yollarını açık tutuyor. Ancak fazla kıvrılmak diyaframın çalışmasını engelleyebilir ve derin nefes almayı zorlaştırarak uyku kalitesini düşürebilir.
SAĞ TARAFA YATMAK: HERKES İÇİN UYGUN DEĞİL
Sağ yana yatmak, bazı kişiler için konforlu görünse de mide asidi ve reflü problemi olanlarda şikayetleri artırabilir. Ayrıca hamile kadınlar veya bazı iç hastalıkları olan bireylerde organlara baskı yaptığı için rahatsızlık yaratabilir.
BİLİMSEL OLARAK EN SAĞLIKLI POZİSYON: SOL YANA YATMAK
Uzmanlar, en sağlıklı uyku pozisyonunun sol yana yatmak olduğu konusunda hemfikir. Bu pozisyon:
Reflüyü önler, mide asidi yemek borusuna kaçmaz,
Uyku apnesi ve horlama riskini azaltır,
Kalp sağlığını destekler,
Sindirim ve lenfatik dolaşıma katkı sağlar.
Sol tarafa yatmak; mide, kalp ve akciğerler üzerinde daha az baskı oluşturur ve vücudun gece boyunca daha iyi çalışmasına olanak tanır.
UZMANLARDAN UYARI
Uyku pozisyonunu seçerken bireysel sağlık durumunun dikkate alınması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, kronik hastalıkları olanların doktor tavsiyesiyle pozisyon belirlemesini öneriyor.
