Bu 7 sabah alışkanlığı metabolizmayı yavaşlatıyor!
Uzmanlar, sabah kalkınca yapılan bazı yaygın alışkanlıkların metabolizmayı yavaşlattığını ve kilo vermeyi zorlaştırdığını belirterek, bu hatalardan uzak durulması gerektiğini vurguladı.
Yurt dışında yapılan araştırmalara göre, sabah uyanınca yapılan bazı alışkanlıklar metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo kontrolünün zorlaşmasına yol açıyor. Uzmanlar, daha enerjik bir yaşam ve sağlıklı kilo kontrolü için bu alışkanlıkların değiştirilmesini öneriyor.
1. YATAKTA HAREKETSİZ KALMAK
Sabah uyandığınızda yatağın sıcaklığına tutunmak yerine hareket etmeniz öneriliyor. Vücut ısısının korunması metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı oluyor.
2. GÜNEŞ IŞIĞINDAN KAÇINMAK
Güne başlar başlamaz 5 dakika da olsa güneş ışığına maruz kalmak, açlık hormonlarını düzenliyor ve metabolizmayı aktive ediyor.
3. YANLIŞ KAHVALTI SEÇİMLERİ
Hamur işi, simit ve mısır gevreği gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yerine protein açısından zengin yumurta ve meyve gibi seçenekler tercih edilmeli. Bu değişim, sindirimi kolaylaştırırken metabolizmayı da hızlandırıyor.
4. ŞEKERLİ KAHVE VE HAZIR MEYVE SULARI TÜKETMEK
Şeker oranı yüksek içecekler sabah saatlerinde metabolizmayı yavaşlatabiliyor. Bunun yerine az yağlı sütle hazırlanan sade kahve tercih edilmeli.
5. AŞIRI KARDİYO SPORU YAPMAK
Sabah yoğun kardiyo egzersizleri yerine ağırlık antrenmanları yapmak, uzun vadeli yağ yakımı ve metabolizma hızı açısından daha faydalı görülüyor.
6. HAREKETSİZLİK
Günün ilk saatlerinde hareketsiz kalmak enerji düşüklüğüne ve insülin hassasiyetinin bozulmasına neden oluyor. Hafif egzersizlerle güne başlamak öneriliyor.
7. FAZLA MİKTARDA KAHVALTI YAPMAK
Sabah çok fazla yemek yemek yerine dengeli ve ölçülü beslenmek metabolizma dengesini koruyor. Hareketle desteklenen düzenli bir beslenme planı kilo vermeye yardımcı oluyor.
