Gece acıkıyorsanız dikkat! Sebebi açlık olmayabilir
Gece yemek yeme alışkanlığı kilo alımından diyabete pek çok soruna neden olabilir. Peki bu durumun altında yatan gerçek sebepler neler?
Gece yemek yemek, birçok kişinin vazgeçmek istediği zararlı bir alışkanlık olarak dikkat çekiyor. Uzmanlara göre, bu alışkanlık yalnızca obezite riskini artırmakla kalmıyor, aynı zamanda çeşitli sağlık sorunlarına da davetiye çıkarıyor.
Geç saatlerde tüketilen yüksek kalorili ve yağlı gıdalar, hem uyku kalitesini düşürüyor hem de sindirim sistemini zorluyor. Ancak gece atıştırmalıklarının bazı özel durumlarda faydalı olabileceği de düşünülüyor.
GECE YEME İSTEĞİNİN NEDENLERİ NELERDİR?
Pek çok kişi, geceleri özellikle tatlı veya tuzlu yiyecekler tüketme isteği duyar. Ancak bu dürtünün ardında yalnızca açlık değil, aynı zamanda fizyolojik ve psikolojik sebepler de yer alabilir.
İşte gece yemek yeme isteğinin başlıca nedenleri:
Kan şekeri dengesizlikleri (diyabet, hipoglisemi)
Anksiyete ve depresyon gibi ruhsal sorunlar
Uyku düzensizlikleri
Öğün atlamak veya çok düşük kalorili diyetler
Gün içinde yeterince enerji ve protein almamak
Araştırmalar, gece yemek yeme alışkanlığı olan bireylerin büyük bir kısmının stres ve kaygı düzeylerinin yüksek olduğunu da ortaya koyuyor.
GECE YEMEK YEMENİN ZARARLARI
Gece yemek yemek, kronik bir alışkanlık hâline geldiğinde vücudu olumsuz etkileyebilir. Uzmanlara göre, bu alışkanlığın bazı zararları şunlardır:
Tip 2 diyabet riskini artırır
Kalp-damar hastalıklarına yol açabilir
Hafıza üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir
Uyku kalitesini bozar
Vücudun ertesi güne hazırlanmasını engeller
Hamilelerde reflü ve gaz şikayetlerini artırabilir
Özellikle metabolizmanın yavaşladığı gece saatlerinde yüksek kalorili ve şekerli gıdalar tüketmek, kilo alımını hızlandırabilir.
GECE YEMEK YEMEK HERKES İÇİN ZARARLI MI?
Her bireyin yaşam ritmi farklı olabilir. Gece vardiyasında çalışan doktor, hemşire, güvenlik görevlisi gibi meslek gruplarında çalışan kişiler için gece ara öğünleri bir ihtiyaçtır. Bu bireylerin protein ve lif açısından zengin, dengeli öğünler tercih etmesi önerilir.
GECE YOĞURT YEMEK ZAYIFLATIR MI?
Bazı kişiler için yoğurt gibi besinler gece yatmadan önce açlık hissini bastırabilir. Ancak bu durum kişiden kişiye değişebilir. Uzman kontrolünde belirlenen beslenme düzeni en sağlıklı sonucu verir.
GECE YEMEK YEMEKTEN KAÇINMAK MÜMKÜN MÜ?
Gece yemek yeme alışkanlığı, doğru beslenme planı ve psikolojik destekle kontrol altına alınabilir. Gün boyunca düzenli ve dengeli beslenmek, gece oluşan aşırı yeme isteğini azaltmada etkili olabilir.
