Kilo verememenizin nedeni uykusuzluk olabilir!
Diyet ve egzersiz kadar uyku da kilo vermede etkili! Uyku süresi, hormon dengesi ve iştah kontrolü üzerinde doğrudan etkili. İşte uzman önerileri...
Sağlıklı kilo vermek için sadece diyet ve egzersiz yeterli değil. Uzmanlara göre, uyku düzeni de bu sürecin vazgeçilmez bir parçası. Uyku süresi ve kalitesi; iştah kontrolü, hormon dengesi ve beslenme alışkanlıkları üzerinde doğrudan etkili.
UYKU, KİLO VERME SÜRECİNDE NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?
Yetersiz ya da fazla uyku, kilo kontrolünü olumsuz etkiliyor. Az uyuyan bireyler gün boyu yorgunluk ve stresle baş edemezken, bu durum sağlıksız atıştırmalıklara yönelmelerine neden oluyor. Öte yandan fazla uyuyan bireyler kahvaltıyı atlayarak günün ilerleyen saatlerinde daha büyük porsiyonlar tüketebiliyor.
HORMONLAR DENGEYİ BELİRLİYOR
Uyku, iştahı düzenleyen leptin ve ghrelin hormonlarının salınımını etkiliyor. Yeterince uyunmadığında, iştahı artıran ghrelin yükselirken, tokluk hissi sağlayan leptin düşüyor. Bu da gece geç saatlerde tatlı ya da karbonhidrat krizlerine neden oluyor.
STRES HORMONU KORTİZOL VE YAĞLANMA İLİŞKİSİ
Uyku bozukluğu sadece iştahı değil, kortizol düzeyini de etkiliyor. Bu stres hormonu, özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı artırabiliyor. Normalde sabah saatlerinde yüksek olan kortizol seviyesi, uykusuzluk nedeniyle gün boyu yüksek kalabiliyor ve metabolizmayı olumsuz etkileyebiliyor.
UZMANLARDAN SAĞLIKLI UYKU İÇİN ÖNERİLER
Uzmanlar, kilo verme sürecinde uykunun rolünü artırmak için şu önerilerde bulunuyor:
Gece yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyi bırakın.
Akşam yemeklerinde ağır ve yağlı besinlerden kaçının.
Yatmadan önce kahve ve demli çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durun.
Papatya, melisa ve lavanta çayı gibi bitkisel içecekleri tercih edin.
