Kilo vermek isteyenlere 7 uzman tüyosu: Sağlıklı ve kalıcı!
Uzmanlar, sağlıklı kilo vermek isteyenlerin bilinçsiz diyetlerden uzak durup, planlı ve dengeli beslenme ile metabolizmayı desteklemeleri gerektiğini söylüyor. İşte uzmanların 7 maddede sağlıklı kilo verme önerileri…
Kilo vermek isteyenler için uzmanlar, bilinçsiz diyetlerin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulunuyor. Obezite ve aşırı zayıflığa bağlı hastalıkların artışıyla birlikte sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme yöntemleri her zamankinden daha önemli hale geldi. Diyetisyenler, ideal kiloya ulaşmak için mutlaka beslenme uzmanı kontrolünde, planlı bir yol izlenmesi gerektiğini söylüyor.
DENGELİ BESLENMEYİ ÖNCELİK VERİN
Uzmanlara göre, metabolizmanın düzenli çalışması ve kilo verme sürecinin sağlıklı ilerlemesi için gün içinde 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenmek gerekiyor. “2-2,5 saatte bir beslenmek, kan şekerini dengede tutar ve bir sonraki öğünde aşırı yemeyi önler,” diyor uzmanlar. Ayrıca sabah erken saatlerde dengeli bir kahvaltı yapmak metabolizmayı uyarır ve gün boyu tokluk sağlar. Tam tahıllı ekmek gibi lif açısından zengin besinlerin mutlaka tüketilmesi öneriliyor.
LİFLİ GIDALARLA TOK KALIN
Kilo kontrolünde lifli gıdaların rolü büyük. Buğday kepeği, arpa unu, yulaf, kuru erik, armut, elma, muz gibi meyveler ile fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller ve brokoli, karnabahar, havuç, soğan, domates gibi sebzeler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, kimyasal katkı maddelerinden uzak durmak için ev yapımı salça, turşu ve tarhana gibi ürünler tercih edilmeli.
TATLI KRİZLERİNDE KURU MEYVELERİ SEÇİN
Tatlı krizleriyle başa çıkmak zor olabilir. Uzmanlar, bu anlarda kuru meyvelerin sağlıklı bir alternatif olduğunu belirtiyor. Şeker ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurken, kilo kontrolünü de destekler.
BOL SU İÇİN
Günde en az 2-2,5 litre su tüketmek, metabolizmayı hızlandırır ve vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Su içmeyi ihmal etmeyin.
HAREKETİ ARTIRIN
Düzenli fiziksel aktivite kilo verme sürecinin olmazsa olmazlarından. Günlük hareketliliğin artırılması, kalori yakımını destekler ve metabolizmayı hızlandırır.
DÜZENLİ UYKU KİLO KONTROLÜ İÇİN ÖNEMLİ
Uyku düzeni bozuklukları hormonal dengeyi olumsuz etkileyerek kilo alımına neden olabilir. Uzmanlar, sağlıklı kilo verme için yeterli ve düzenli uykuya dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
