Magnezyum, lif ve antioksidan deposu olan bu meyveyle kalp sağlığınızı koruyun!
Magnezyum, lif ve antioksidan deposu olan çarkıfelek meyvesi, kan basıncını düzenler, sindirimi destekler ve kronik hastalıklara karşı korur.
Kalp sağlığını desteklemek dengeli beslenmeyle başlıyor. Vitamin, mineral, lif ve antioksidanlar açısından zengin gıdalar, damar sağlığını güçlendiriyor ve hastalık riskini azaltıyor. Bu noktada, çarkıfelek meyvesi (maracuya), içerdiği yüksek magnezyum ve antioksidanlarla öne çıkan güçlü bir süper gıda olarak dikkat çekiyor.
MAGNEZYUMUN KALP ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Magnezyum, kas fonksiyonundan sinir sistemi düzenine kadar vücuttaki birçok yaşamsal süreçte görev alır. Frontiers in Pharmacology dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, magnezyum alımı yüksek olan bireylerde yüksek tansiyon gelişme riski %8 oranında daha düşüktür. Ayrıca, magnezyumun kaygıyı azaltmaya, uyku kalitesini artırmaya ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği belirtiliyor.
ÇARKIFELEK MEYVESİNİN BESİN PROFİLİ
Çarkıfelek meyvesi, fincan başına 68 mg magnezyum içeriğiyle dikkat çeker. Bu özelliği sayesinde, günlük magnezyum ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar. Aynı zamanda:
Lif açısından zengindir: Sindirimi kolaylaştırır, tokluk hissi sağlar.
Antioksidan deposudur: C vitamini, beta-karoten, polifenoller içerir.
Kan şekeri kontrolünü destekler: Lif ve fitokimyasallar sayesinde insülin duyarlılığını artırır.
Kolesterolü dengeler ve inflamasyonu azaltır.
Araştırmalar, çarkıfelek meyvesinde 110'dan fazla faydalı bitki bileşiği bulunduğunu ve bunların anti-hipertansif, antidiyabetik, kolesterol düşürücü ve anti-tümör özellikler taşıdığını ortaya koyuyor.
NASIL TÜKETİLİR?
Çarkıfelek meyvesi en çok çiğ olarak tüketildiğinde besin değerlerini korur. Ancak:
Yoğurtlara,
Smoothie ve meyve sularına,
Tatlı ve salatalara eklenerek de kullanılabilir.
Ayrıca, protein açısından da zengin olması nedeniyle spor yapanlar için iyi bir doğal takviye alternatifi olabilir.
MAGNEZYUM KAYNAĞI DİĞER BESİNLER
Diyetinize çarkıfelek meyvesine ek olarak şu magnezyum zengini besinleri de dahil edebilirsiniz:
Ispanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler
Badem, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler
Yulaf, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar
Siyah fasulye, nohut gibi baklagiller
Avokado, muz
Bu besinler yalnızca kalp sağlığını değil, aynı zamanda kas fonksiyonlarını ve enerji üretimini de destekler.
