Sadece 10 dakikada fit vücut! Yaza bomba gibi girmek için 4 etkili egzersiz!
Yaz mevsimine formda başlamak istiyorsanız egzersizlere başlamanın tam zamanı! İşte yağ yakımını hızlandıran ve kasları güçlendiren 4 temel hareket!
Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte, fit ve sağlıklı bir görünüm kazanmak isteyenler için egzersiz sezonu başladı. Kış boyunca alınan fazla kilolardan kurtulmak, hem fiziksel görünüm hem de sağlıklı bir yaşam için oldukça önemli. İşte evde kolaylıkla yapabileceğiniz, kas kütlenizi artırırken yağ yakımını da hızlandıran 4 temel egzersiz önerisi…
MEKİK: KARIN KASLARINA ODAKLANIN
Yaza fit girmek isteyenlerin vazgeçilmez egzersizlerinden biri olan mekik, karın bölgesindeki kasları hedef alır. Doğru teknikle yapıldığında etkili sonuç verir. Spor matının üzerinde sırt üstü yatarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın. Ellerinizi başınızın arkasına koyarak, karın kaslarınızı hissedecek şekilde öne doğru kalkın. Disiplinli tekrarlarla karın bölgesindeki yağları eritebilir, kasları güçlendirebilirsiniz.
SQUAT: DAHA SIKI BİR KALÇA İÇİN
Kalça ve bacakları hedef alan squat, en etkili alt vücut egzersizlerinden biridir. Bacaklarınızı omuz hizasında açın, sırtınızı düz tutarak kalçanızı geriye itin ve dizleriniz ayak parmaklarını geçmeyecek şekilde çömelin. Düzenli yapıldığında sıkılaşmayı ve kas gelişimini destekler.
PLANK: POSTÜR VE KAS GÜCÜNE DESTEK
Son yılların popüler egzersizlerinden biri olan plank, hem kas dayanıklılığı sağlar hem de duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur. Dirseklerinizi yere koyarak şınav pozisyonu alın, vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak pozisyonda kalabildiğiniz kadar bekleyin. Günde birkaç tekrar, kısa sürede etkili sonuçlar doğurur.
İP ATLAMA: YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRIR
Hem kardiyo hem de yağ yakımı için ideal bir egzersiz olan ip atlama, dakikada ortalama 10-16 kalori yakmanızı sağlar. İç bacak ve karın bölgesine odaklanarak daha sıkı bir görünüm elde etmenize yardımcı olur. Günlük birkaç dakikalık ip atlama rutiniyle metabolizmanız hızlanır.
