Uyuyamıyor musunuz? Çözüm tabağınızda saklı
Bilimsel araştırmaya göre, sadece 1 gün boyunca 5 porsiyon meyve-sebze tüketmek uyku kalitesini artırıyor. Derin uyku için çözüm mutfağınızda!
Kronik uykusuzluk çeken milyonlar için sevindirici bir haber geldi. Yeni bilimsel araştırmalar, yalnızca bir gün boyunca sağlıklı beslenmenin bile uyku kalitesinde gözle görülür iyileşme sağladığını ortaya koydu. Üstelik bu etkiler, sadece 24 saat içinde başlıyor.
MEYVE VE SEBZE UYKUNUN ANAHTARI OLABİLİR
İngiltere merkezli araştırmada, farklı yaş gruplarından gönüllüler gün içindeki beslenme alışkanlıklarını mobil uygulamaya kaydetti. Uyku kaliteleri ise bileklerine takılan sensörlerle ölçüldü. Araştırmanın çarpıcı sonucu: Günde ortalama 5 porsiyon meyve-sebze tüketen kişiler, bu alışkanlığa sahip olmayanlara göre %16 daha kaliteli uyku uyudu.
SEROTONİN VE MELATONİN DENGESİ YEMEKLE SAĞLANABİLİR
Araştırma, özellikle kompleks karbonhidratlar ve lifli besinlerin etkisine dikkat çekti. Kepekli tahıllar, nohut, mercimek ve lif bakımından zengin sebzeler hem serotonin hem melatonin üretimini artırarak sinir sistemini yatıştırıyor. Bu sayede uykuya geçiş süresi kısalıyor, uyku kalitesi yükseliyor.
UZMANLAR: “İLAÇTAN ÖNCE MUTFAĞINIZA BAKIN”
Araştırmayı yürüten uzmanlar, uykusuzlukla mücadelede ilk adımın mutfakta atılması gerektiğini belirtiyor. “Uyku ilacı almadan önce tabağınıza bakın” çağrısında bulunan uzmanlara göre, basit ve doğal beslenme tercihleri kaliteli uyku için en etkili yol olabilir.
