Uzmanlar uyardı: Geceleri yapılan 4 alışkanlıktan uzak durun
Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, uyku kalitesini ve bağırsak sağlığını bozan 4 gece alışkanlığını açıkladı. Uykudan önce bu hatalara dikkat edin.
Günümüzde birçok kişi geceyi atıştırmalıklarla, telefonla veya dizi maratonlarıyla bitiriyor. Ancak bu alışkanlıkların masum olmadığı, uzun vadede hem sindirim sistemine hem de uyku kalitesine zarar verdiği ortaya çıktı. Harvard ve Stanford’da eğitim almış gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, bu konuda dört önemli uyarıda bulundu.
YATMADAN ÖNCE AĞIR YEMEK YEMEYİN
Dr. Sethi’ye göre, yatmadan hemen önce tüketilen ağır ve yağlı öğünler sindirimi zorlaştırıyor, insülin seviyesini yükseltiyor ve uyku kalitesini düşürüyor.
“Akşam yemeğini uyumadan en az 2-3 saat önce bitirmeye çalışıyorum,” diyen uzman, geç saatlerde yemek yemenin asit reflü ve metabolik sorunlara neden olabileceğini belirtiyor.
KAFEİNİ EN AZ 6 SAAT ÖNCE BIRAKIN
Kafein, vücutta 5-6 saat boyunca kalabiliyor ve bu süre zarfında uykuya geçişi zorlaştırıyor. Dr. Sethi, çay ve kahve tüketimini yatmadan en az 6 saat önce bırakmayı öneriyor.
Araştırmalar da bu görüşü destekliyor: Yatmadan saatler önce alınan kafein bile uykunun süresini ve kalitesini azaltabiliyor.
MAVİ IŞIK UYKUNUZUN DÜŞMANI
Gece geç saatlerde telefonda uzun süre vakit geçirmek, özellikle sosyal medyada gezinmek, uyku hormonlarının üretimini engelliyor. Ekranlardan yayılan mavi ışık, melatonin salınımını baskılıyor.
Dr. Sethi, “Yatmadan bir saat önce telefonumu kaldırmaya özen gösteriyorum,” diyerek teknoloji detoksunun önemine vurgu yapıyor.
UYKUDAN ÖNCE ZİHNİNİZİ RAHATLATIN
Stres, sadece zihni değil, bağırsak sağlığını da etkiliyor. Gastroenterolog, zihinsel stresin sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler oluşturduğunu belirtiyor. Uykuya geçmeden önce derin nefes alma egzersizleri ve yoga nidra gibi rahatlatıcı uygulamalar öneriyor.
Kronik stresin sindirim bozuklukları ve uykusuzlukla yakından ilişkili olduğu bilimsel araştırmalarla da doğrulanmış durumda.
