Zihni susturamıyor musunuz? Uzmanı uyardı!
Günümüzün hızla değişen yaşam koşulları, zihin sağlığını tehdit eden yeni sorunları da beraberinde getiriyor.
Bunlardan biri de fark edilmeden hayatı olumsuz etkileyen aşırı düşünme (overthinking). Psikiyatri Uzmanı Dr. Zekeriya Bahçe, bu sorunun yalnızca zihinsel değil, fiziksel sağlık üzerinde de ciddi etkiler yarattığını vurguladı.
SÜREKLİ ANALİZ BEDENİNİZİ ETKİLİYOR
VM Medical Park Samsun Hastanesi'nden Psikiyatri Uzmanı Dr. Bahçe, aşırı düşünmenin kişilerin gündelik yaşamını fark edilmeden sabote ettiğini belirterek, “Bir durumu defalarca analiz etmek, düşünceleri sürekli zihinde döndürmek; baş ağrısından uykusuzluğa, mide problemlerinden odaklanma bozukluklarına kadar birçok soruna yol açabilir” dedi.
ZİHİNSEL YORGUNLUK, SOSYAL İLİŞKİLERİ ETKİLİYOR
Aşırı düşünmenin yalnızca bireyin iç dünyasında sınırlı kalmadığına dikkat çeken Bahçe, bu durumun sosyal ilişkileri de zedeleyebileceğini söyledi: “Sürekli detaylarda boğulan bireyler, zamanla güvensizlik ve yanlış anlaşılmalar yaşayabilir. Bu da iş performansından özel yaşama kadar pek çok alanda aksamalara yol açar.”
Dr. Bahçe’ye göre aşırı düşünmenin kökeninde sıklıkla anksiyete, depresyon ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıklar yer alıyor. Ayrıca mükemmeliyetçilik, kontrol ihtiyacı gibi kişilik özellikleri de bu durumu tetikleyebiliyor. Genetik ve biyolojik faktörler de bireyin bu sürece yatkın olmasında rol oynayabiliyor.
UZMANINDAN ÖNERİLER
Dr. Bahçe, aşırı düşünmeyle başa çıkmak için şu yöntemleri öneriyor:
- Farkındalık teknikleri (mindfulness): Anda kalmaya odaklanan bu uygulamalar, zihinsel yoğunluğu azaltmada etkili.
- Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri: Zihinsel rahatlamayı destekler.
- Düşünceyi erteleme yöntemi: Belirli zamanlarda kaygıya izin vererek, günün geri kalanında düşünsel yükü azaltmak mümkün.
- Aktif kalmak: Yürüyüş, hobi edinme, üretici faaliyetler zihnin odağını değiştirmeye yardımcı olabilir.
- Profesyonel destek: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi yöntemlerle olumsuz düşünce kalıpları yeniden yapılandırılabilir.
Dr. Bahçe, aşırı düşünmenin yalnızca kişinin güçlü iradesiyle çözülemeyebileceğini belirterek şunları söyledi:
“Zihin kendi içinde çözüm üretemediğinde, dışarıdan rehberlik şarttır. Psikoterapi, bu süreci sağlıklı şekilde yönetmek için güçlü bir destektir.”
Zihinsel sağlığınız için zaman zaman durup nefes almak, düşüncelerinizi gözlemlemek ve gerekiyorsa profesyonel destek almak hayat kalitenizi büyük ölçüde artırabilir. Unutmayın, düşünmek iyidir ama aşırısı bedeninize zarar verebilir.
