Zihnin netleşmesi sadece 5 dakika uzağında!
Sürekli yorgun, dalgın ve unutkan mı hissediyorsun? Bir şeyleri hatırlamakta, odaklanmakta ya da net düşünmekte zorlanıyor musun? Peki ya tüm bunların 'beyin sisi' denilen bir durumla ilgili olabileceğini biliyor musun?
Zihinsel bulanıklık, unutkanlık, konsantrasyon zayıflığı… Giderek daha fazla kişinin yakındığı bu yaygın durum, halk arasında “beyin sisi” olarak biliniyor. Net düşünememe, kelimeleri hatırlayamama, karar vermede zorlanma gibi belirtilerle kendini gösteren bu zihin hâli; özellikle uykusuzluk, menopoz, uzun COVID ve bazı otoimmün hastalıklarla bağlantılı. Ancak uzmanlara göre iyi haber şu: Beyin sisiyle başa çıkmanın basit ama etkili bir yolu var — egzersiz.
BİLİM NE SÖYLÜYOR?
Avustralya ve ABD’deki bilim insanları tarafından yürütülen bir araştırma, beyin sisiyle mücadelede hareketin ne kadar güçlü bir silah olduğunu bir kez daha ortaya koydu. Yaşları 65 ile 80 arasında değişen, genellikle hareketsiz yaşam süren 585 kişi, bir hafta boyunca hem bileklerine takılan cihazlarla izlenerek hem de bilişsel testlerle değerlendirildi.
Araştırmanın sonucu oldukça çarpıcıydı:
Günde sadece 5 dakika orta ya da yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak, odaklanma, planlama ve düşünme hızı gibi alanlarda gözle görülür bir iyileşme sağladı.
Bu etki özellikle yürüyüş, dans, bisiklet ya da bahçe işleri gibi kalp atışını artıran, terlemeye yol açan aktivitelerle daha belirgin hâle geldi.
Her bilişsel işlev aynı oranda etkilenmedi elbette; örneğin epizodik hafıza veya mekânsal farkındalık gibi yetilerde anlamlı bir değişim gözlenmedi. Ancak genel zihinsel netlik açısından küçük egzersizlerin dahi katkısı büyük.
BEYİN SİSİNE KARŞI GÜNLÜK YAŞAMDA NELER YAPILABİLİR?
Araştırma “hareket et” diyor, peki nasıl? Uzmanlara göre hareketsiz bir yaşam tarzınız olsa bile küçük değişimlerle büyük etkiler yaratmak mümkün. İşte uygulanabilir öneriler:
Oturduğunuz yerden kısa yürüyüş molaları verin.
Asansör yerine merdiven kullanın.
Alışveriş merkezinde aracınızı biraz daha uzağa park edin.
Günlük işleri yaparken hareketi artıracak yollar arayın.
Ofisteyseniz ayakta çalışma masaları veya denge topları kullanın.
Beyin sisi bastırdığında kalkın, esneyin, pencereden dışarı bakın veya ufak bir tur atın.
HAREKETİN ÖTESİNDE: YAŞAM TARZINIZI GÖZDEN GEÇİRİN
Fiziksel aktivite kadar genel yaşam tarzınız da zihinsel berraklık üzerinde büyük rol oynar. İşte uzmanlardan gelen ek tavsiyeler:
Uyku: Her gece 7-9 saat kaliteli uyku, zihnin dinlenmesi ve yenilenmesi için kritik.
Beslenme: Sağlıklı yağlar, tam tahıllar ve yeterli protein içeren dengeli bir diyet, beyin fonksiyonlarını destekler.
????♀️ Stres yönetimi: Nefes egzersizleri, meditasyon ya da doğada yürüyüş gibi aktiviteler zihinsel rahatlamayı sağlar.
ZİHNİNİZİN NETLİĞİ SİZİN ELİNİZDE
Beyin sisi tıbbi bir tanı olmasa da yaşam kalitesini düşürebilen, üretkenliği etkileyebilen yaygın bir durum. Neyse ki çözüm için pahalı tedavilere gerek yok. Araştırmalar gösteriyor ki, basit egzersizler ve sağlıklı alışkanlıklarla zihinsel bulanıklığı dağıtmak mümkün.
Zombiye dönmeden önce bir adım atın: Ayağa kalkın, derin bir nefes alın ve hareket edin. Bedeninizle birlikte zihninizin de canlandığını hissedeceksiniz.
