Uykusuzluk, stres ve yoğun düşünceler çağımızın en yaygın sorunları arasında. Ancak ABD ordusunun yıllar önce savaş pilotları için geliştirdiği bir uyku yöntemi, sosyal medyada yeniden gündemde.
TikTok’ta milyonlarca kez izlenen “askeri uyku tekniği”, iki dakika içinde uykuya dalmayı mümkün kıldığı iddiasıyla dikkat çekiyor.
Yöntem, ilk olarak 1981’de yayımlanan “Relax and Win: Championship Performance” adlı kitapta yer almış, ABD Deniz Kuvvetleri Uçuş Okulu’nda pilotların savaş koşullarında dahi kısa sürede uyuyabilmesi için geliştirilmişti.
TikTok’ta yeniden popüler oldu
Fitness eğitmeni Justin Agustin, tekniğin detaylarını anlattığı videosunda milyonlarca izlenmeye ulaştı.
Agustin, yöntemin hem fiziksel gevşeme hem de zihinsel boşalma üzerine kurulu olduğunu belirterek, birkaç hafta uygulandığında beynin “uykuya geçiş refleksini” otomatikleştirdiğini söyledi.
Adım adım askeri uyku yöntemi
Bu teknik, kas gevşetme ve zihni boşaltma prensibine dayanıyor. İşte adım adım uygulanışı:
-
Yüz kaslarını gevşetin
Alnınızı, gözlerinizi, yanaklarınızı ve çenenizi tamamen gevşetin. Nefesinize odaklanın. -
Omuz ve kolları bırakın
Boyun ve omuz kaslarını gevşetip kollarınızı serbest bırakın. Bilek ve parmaklarınızı da gevşetin. -
Sıcaklık hissini hayal edin
Başınızdan ayak parmaklarınıza kadar yayılan bir sıcaklık dalgasını gözünüzde canlandırın. -
Gövde ve bacakları gevşetin
Derin nefes alıp verin. Göğsünüzü, karnınızı, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayaklarınızı serbest bırakın. -
Zihni boşaltın
Hiçbir şeyi düşünmemeye çalışın. Zorlanıyorsanız kendinizi bir göl kenarında uzanırken ya da gökyüzünde süzülürken hayal edin.
Bilimsel açıklama: “Beyni uyku moduna geçiriyor”
Uzmanlara göre bu teknik, parasempatik sinir sistemini aktive ederek bedeni rahatlatıyor ve “uykuya geçiş” komutunu veriyor.
Kasların gevşemesi, kalp atışını ve stres hormonlarını düşürürken zihinsel görselleştirme, beynin dikkat merkezlerini pasif hale getiriyor.
Uyku uzmanları, yöntemin düzenli uygulandığında iki dakika içinde uykuya dalmayı mümkün kıldığını belirtiyor.
Ayrıca bu teknik, stresli dönemlerde, yolculuklarda ve vardiyalı çalışanlar için de etkili bir çözüm olarak öneriliyor.
