Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesi sadece bilgi değil, beden ve zihin sağlığı da sınav performansını doğrudan etkiliyor. Uzmanlar, sınav günü maksimum dikkat ve hafıza için uygulanması gereken 5 temel alışkanlığı açıkladı.
1. KAHVALTIYI ATLAMAYIN, BEYNİNİZİ BESLEYİN
Uzmanlara göre, sınav sabahı kahvaltı yapılmaması dikkat dağınıklığı, odaklanma zorluğu ve düşük zihinsel performansa neden olabilir.
Haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek, az tuzlu peynir, ceviz, zeytin, bol yeşillik ve bitki çayı gibi dengeli bir kahvaltı beyin fonksiyonlarını aktif tutar.
2. KALİTELİ UYKU ZİHİNSEL PERFORMANSI ARTIRIR
Kaliteli uykunun en az beslenme kadar önemlidir. Akşam yemeği, uyku saatinden 3-4 saat önce yenmeli. Ağır ve sindirimi zor yiyeceklerden kaçınılmalı. Bitki çayları (papatya, melisa) uykuya geçişi kolaylaştırır.
3. BEYİN DOSTU BESİNLERİ TERCİH EDİN
Omega-3 yağ asitleri (balık, ceviz, keten tohumu),
B vitaminleri (yumurta, tam tahıllar),
C vitamini kaynakları (kivi, portakal, brokoli) zihinsel gücü artırır.
Ayrıca, yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik gıdalar bağırsak sağlığını koruyarak beyin-damar bağlantısını destekler.
4. SUYUN GÜCÜNÜ KÜÇÜMSEMEYİN
Sınav günü bol su tüketmek hem zihinsel berraklık sağlar hem de stres hormonlarını dengeler. Her saat başı birkaç yudum su içilmesi ve sınav esnasında yanınızda su bulundurulması önerilir.
5. KAFEİN VE ENERJİ İÇECEKLERİNE DİKKAT!
Sınavdan önce fazla çay, kahve ya da enerji içeceği tüketimi kalp çarpıntısı ve anksiyete yaratabilir. Özellikle 17.00’den sonra kafein alımından kaçınılmalı. Taze meyveler ve kuru yemişler, enerji vermek için sağlıklı alternatiflerdir.
