Özellikle masa başında bilgisayar kullananlar, öğretmenler, şoförler ve yoğun bedensel iş yapan kişiler boyun ağrısına daha yatkındır. Yaşla birlikte ortaya çıkan kireçlenme ve dejeneratif süreçler ağrıları artırabilir.
ÇALIŞMA ORTAMINIZI DÜZENLEYİN
Boyun sağlığını korumak için ekranları göz seviyesinde ya da biraz altında konumlandırın. Boynunuzu sürekli öne eğik tutmaktan kaçının. Ortalama iki saatte bir boyun kaslarınızı esnetip germe egzersizleri yapın.
DOĞRU YATAK VE YASTIK KULLANIMI
Ortopedik yastık tercih edin.
Çok alçak veya çok yüksek yastıklardan kaçının.
Yatak dışında uyumamaya özen gösterin.
AĞIR YÜKLERDEN KAÇININ
Baş seviyesinin üzerine yük kaldırmayın.
Ağır cisimleri itmeyin, çekmeyin veya tek taraflı taşımayın.
BOYUN EGZERSİZLERİ VE SPOR
Düzenli boyun egzersizleri kasları güçlendirir, gerginliği azaltır ve hareketliliği artırır. Yüzme gibi sporlar boyun sağlığı için özellikle faydalıdır.
DİĞER ÖNLEMLER
Telefonla konuşurken boyun ile omuz arasına sıkıştırmayın.
Otururken sırtınızı düz tutun ve yaslanın.
Arabada ve koltukta uygun boyun destekleri kullanın.
Sigara içmeyin, disk yapısını bozar.
Ağrı devam ederse mutlaka doktora başvurun.
