Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde öğrencilerin dikkat etmesi gereken en önemli konulardan biri doğru beslenme. Uzmanlar, sınavdan önceki günlerde ve özellikle sınav sabahı tüketilen gıdaların, zihinsel performans üzerinde doğrudan etkili olduğunu vurguluyor. Yanlış besin tercihleri, odaklanmayı zorlaştırırken sindirim problemleri nedeniyle sınav sürecinde rahatsızlıklara yol açabiliyor.
HAZIR VE YAĞLI GIDALARDAN UZAK DURUN
YKS’ye sayılı günler kala, özellikle fast food tarzı yiyeceklerden, kızartmalardan ve aşırı yağ içeren besinlerden uzak durmak gerekiyor. Bu tür yiyecekler, sindirimi zorlaştırdığı gibi enerji düşüklüğüne ve dikkat dağınıklığına neden olabiliyor. Aynı zamanda mide rahatsızlıkları ve gaz problemi yaşayan öğrenciler sınav esnasında konsantrasyon kaybı yaşayabiliyor.
ŞEKERLİ VE PAKETLİ ÜRÜNLER ZİHİNSEL PERFORMANSI DÜŞÜREBİLİR
Enerji verdiği düşünülerek tüketilen şekerli atıştırmalıklar, kan şekerini aniden yükseltip düşürdüğü için dikkat süresini olumsuz etkileyebiliyor. Aynı şekilde asitli içecekler ve yapay tatlandırıcı içeren ürünler de sınav öncesi tercih edilmemeli. Paketli ürünler yerine doğal ve dengeli beslenmeye yönelmek daha sağlıklı bir tercih olarak öne çıkıyor.
SINAV SABAHI NE YENMELİ?
Sınav sabahı hafif ama besleyici bir kahvaltı yapılması öneriliyor. Yumurta, tam buğday ekmeği, az tuzlu peynir, zeytin ve mevsim yeşilliklerinden oluşan dengeli bir tabak; hem tokluk hissi yaratır hem de zihinsel performansı destekler. Aşırı lifli gıdalar ya da daha önce hiç tüketilmemiş yiyeceklerden ise kaçınılmalı.
SU TÜKETİMİ İHMAL EDİLMEMELİ
Beyin fonksiyonlarının sağlıklı çalışması için yeterli miktarda su tüketimi kritik önem taşıyor. Sınavdan bir gün önce ve sınav sabahı vücudun susuz kalmamasına özen gösterilmeli. Ancak sınav öncesinde aşırı sıvı alımı da sık tuvalet ihtiyacı doğurabileceği için dengeli bir içme programı izlenmeli.
SINAVDA BAŞARI İÇİN MİDEYE DEĞİL BEYNE YATIRIM YAPIN
Uzmanlar, YKS öncesi beslenmenin sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da sınavı etkileyebileceğini vurguluyor. Bu nedenle alışık olunan öğün düzeni bozulmamalı, mideyi yoran gıdalardan uzak durulmalı ve besin seçimlerinde beyin dostu alternatifler ön planda tutulmalı.
