Gün içinde bazen “Bugün şükredecek ne var ki?” diye düşünebilirsiniz. Bilim, bu basit eylemin sandığımızdan çok daha derin etkileri olduğunu gösteriyor. Hayatta bir şeylere şükretmek yalnızca ruh halimizi değil, beynimizin işleyişini de değiştirebiliyor.
Şükretmek neden önemli?
Günlük yaşam hızlı ilerlerken, zihnimiz genellikle eksik olan şeylere veya olumsuz durumlara odaklanır. Oysa hayattaki olumlu şeylere ve mutluluk kaynaklarına dikkat etmek, beyindeki farklı sinirsel yapıları uyararak daha iyi hissetmemizi sağlar. Sahip olmadıklarınıza değil, olanlara odaklanmak hem ruhunuzu hem beyninizi iyileştirir ve sonucunda daha sakin, huzurlu ve mutlu bir hayat ortaya çıkar.
Şükrettiğiniz zaman beyninizde neler oluyor?
Bilimsel çalışmalar, şükretmenin beynin belirli bölgelerini aktive ederek ruh halini doğrudan değiştirdiğini ortaya koyuyor. Şükreden insanların prefrontal korteks (mPFC) ve anterior singulat korteks (ACC) bölgeleri aktif hale gelir. Bu bölgeler, öz farkındalık, ödül algısı ve sosyal duygularla ilişkilidir. Düzenli şükretme pratikleri stres, korku ve alarm merkezi olan amigdala tepkilerini azaltırken, dopamin ve serotonin gibi iyi hissettiren kimyasalların salınımını artırır. Sonuç olarak pozitif duygular güçlenir ve nöroplastisite sayesinde beyindeki düşünce biçimleri olumlu yönde değişir.
Şükretme pratiğini hayatınıza uyarlayın
Teorik olarak şükretmek faydalı olsa da, bunu hayata geçirmek bazen zor olabilir. Ufak adımlarla başlamak, olumlu etkilerini görmek için önemlidir:
-
Günlük tutarak her gün 2-3 cümleyle şükrettiğiniz şeyleri yazın. Örneğin: “Bugün beni mutlu eden şeyler neydi?”
-
Uzun zamandır görüşmediğiniz birine teşekkür mektubu yazın; okumak bile fayda sağlar.
-
Gün içinde gördüğünüz küçük şeylere dikkat edin: kuş sesi, kahve kokusu, güler yüz…
-
5 dakikalık sessizlik pratiği yaparak nefes alırken şükür odaklı düşünün.
-
İnsanlara küçük teşekkürler iletin veya sevginizi ifade edin.
Şükretme pratiği zorla yapılmamalıdır. Kendinizi sürekli şükretme baskısı altında hissetmek veya yeterince şükretmediğinizde suçluluk duymak sağlıklı değildir. Ruhsal desteğe ihtiyaç duyulursa, psikoterapi veya psikolojik destek de faydalı olabilir.
Şükretmek basit bir eylem gibi görünse de ruh ve beyin üzerinde dönüştürücü etkiye sahiptir. Bu yaklaşımı niyetle, istekle ve sabırla içselleştirmek, düşüncelerinizi ve duygularınızı olumlu yönde değiştirebilir. Küçük bir tohum gibi ektiğiniz şükür pratiği, zamanla büyüyerek hayatınızda kalıcı etkiler yaratabilir.
