Acıbadem Kent Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Ceren Hande Seyyar, bu üç alışkanlığı “bağışıklık üçgeni” olarak tanımlıyor.
“Bol su içmek, hijyen kurallarına dikkat etmek ve gereksiz antibiyotik kullanımından kaçınmak da bağışıklığın desteklenmesinde önemli rol oynar,” diyen Uzm. Dr. Seyyar, kış aylarında solunum yolu enfeksiyonlarının artışını değerlendirirken yanlış bir algıya da dikkat çekti: “Soğuk hava doğrudan hasta etmez; asıl sorun, bu dönemde kapalı ve kalabalık ortamlarda daha fazla vakit geçirmemizdir.”
Soğuk hava burun savunmasını zayıflatıyor
Uzm. Dr. Seyyar, burun mukozasının solunum yollarının ilk savunma hattı olduğunu belirterek, kuruduğunda virüslerin daha kolay yerleştiğini söylüyor. “Isınma için kullanılan doğalgaz, klima ve sobalar ortam havasını kurutarak riski artırır. Bu nedenle kış aylarında oda neminin dengede tutulması, burun yıkama gibi basit önlemlerin alınması ve mümkün olduğunca kalabalık ortamlardan uzak durulması önemli,” dedi.
Bağışıklık üçgeni: Beslenme, uyku, hareket
Çocuklarda bağışıklığı güçlendiren temel alışkanlıkları açıklayan Seyyar, sözlerini şöyle sürdürdü:
“Dengeli beslenme, bağışıklığın temel taşlarından biridir. Protein, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller bağışıklık hücrelerinin gelişiminde kritik rol oynar. Sebze, meyve ve tam tahıllardan zengin beslenme bağırsak sağlığını destekler. Aşırı işlenmiş ve şekerli gıdalar ise bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Sağlıklı beslenme sadece ne yediğimizle değil, ne yemediğimizle de ilgilidir.”
Uyku konusunda da önemli uyarılarda bulunan Seyyar, “Uyku, vücudun onarım ve yenilenme zamanıdır. Özellikle derin uyku döneminde bağışıklık maddeleri artar ve vücut mikroplara karşı savunmasını güçlendirir. Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sisteminin en doğal destekçisidir. Kısacası; kısa uyku zayıf savunma, kaliteli uyku ise vücudun koruyucu kalkanıdır,” ifadelerini kullandı.
Hareketin bağışıklık için vazgeçilmez olduğunu da belirten Uzm. Dr. Seyyar, “Egzersiz sadece kasları değil, bağışıklığı da güçlendirir. Açık havada yapılan hafif tempolu yürüyüşler, bisiklet veya oyun aktiviteleri kan dolaşımını artırarak bağışıklık hücrelerinin vücutta daha etkin dolaşmasını sağlar. Düzenli fiziksel aktivite, bağışıklığın güçlenmesine ve enfeksiyon riskinin azalmasına yardımcı olur,” dedi.
Seyyar, sözlerini şöyle tamamladı: “Bol su içmek, hijyen kurallarına dikkat etmek ve gereksiz antibiyotik kullanımından kaçınmak bağışıklığın en doğal destekleridir. Çocuklarımızı kış hastalıklarından korumanın en güçlü yolu ‘düzen’dir. Düzenli uyku, düzenli hareket, dengeli beslenme ve gerektiğinde doktor kontrolünde takviyeler ile kışı sağlıklı geçirmek mümkündür.”
