D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olarak kemiklerin sağlıklı kalmasını sağlar. Ayrıca bağışıklığı güçlendirir, kalp sağlığını korur ve depresyon riskini azaltır.
D VİTAMİNİ NE İŞE YARAR?
Kemik, diş ve kas sağlığını destekler
Bağışıklığı güçlendirir, hastalıklara karşı korur
Beyin hücrelerinin aktivitesini destekler
Kalp sağlığını korur
Raşitizm ve kemik deformitesi gibi sorunları önler
Ruh halini iyileştirir, depresyon riskini azaltır
Kas gücünü ve dayanıklılığı artırır
D vitamini, fosfor ve kalsiyum seviyelerini dengeler; kas gücünü artırarak düşme riskini azaltır ve paratiroid hormonun kemik erimesine yol açmasını önler.
D VİTAMİNİNİN BAĞIŞIKLIK VE DİYABET ÜZERİNE ETKİSİ
Diyabet riskini azaltır: Yeterli D vitamini çocuklarda Tip 1 diyabet riskini düşürür
Bağışıklığı destekler: Ülseratif kolit, Crohn ve MS gibi hastalıklarda düşük D vitamini görülür
Kalp sağlığını korur: Yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır
D VİTAMİNİ HANGİ GIDALARDA BULUNUR?
Yağlı balıklar: Somon, uskumru, sardalya, ton balığı
Kırmızı et ve karaciğer
Tavuk ciğeri
Yumurta sarısı
Süt ve süt ürünleri: Peynir, yoğurt, tereyağı
Bazı mantar türleri
D vitamini zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar
Maydanoz ve ısırgan otu
D vitamini takviyeleri
GÜNEŞ IŞIĞI DA ÖNEMLİ
Vücudun en önemli D vitamini kaynağı güneş ışığıdır. Sabah ve öğleden sonraki saatlerde kısa süreli güneşlenme yeterlidir. Ten rengi koyu olanların, özellikle kış aylarında daha uzun süre güneşe ihtiyaçları vardır.
