Evden çalışmak konfor sağlasa da, hareketsizlik ve kontrolsüz atıştırmalar kilo alımına neden oluyor. Günlük aktivitelerin azalması, mutfağa kolay erişim ve spor motivasyonunun düşmesi, kilo kontrolünü zorlaştırıyor. Araştırmalar, hareketsizliğin sağlıksız beslenmeden bile daha hızlı kilo aldırabileceğini ortaya koyuyor.
KİLO KONTROLÜ İÇİN 8 ALTIN KURAL
Düzenli Fiziksel Aktivite: Gün içinde belirli saatlerde egzersiz yapın, adım sayınızı artırın. Online spor videolarıyla evde hareket edin.
Bol Su Tüketimi: Su içmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de tokluk hissi yaratır. Öğünlerden önce su içmek aşırı yemeyi önler.
Kaliteli Uyku: Düzenli ve derin uyku, hormonların dengelenmesini sağlar. Mavi ışık kaynaklarından uzak durarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Protein Ağırlıklı Beslenme: Tok kalmanızı sağlar ve kan şekeri seviyenizi dengeler. Tam tahıllı ürünlerle destekleyin.
Karbonhidratları Sınırlayın: Beyaz un gibi boş kalorilerden uzak durun. Sebze ve proteinle dengeli beslenmek kilo kontrolüne yardımcı olur.
Suya Lezzet Katın: Su içmekte zorlanıyorsanız içine limon, nane veya meyve dilimleri ekleyerek tadını güzelleştirin.
Porsiyon Kontrolü: Hareket azaldıkça kalori alımını azaltmak gerekir. Meyve tüketiminde aşırıya kaçmayın, porsiyonları küçültün.
Evde Egzersiz Zamanı: Günde 45-60 dakika aktif olmak kilo kontrolüne büyük katkı sağlar.
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARLA KAÇAMAKLARI ÖNLEYİN
Hazır paketli ürünler yerine evde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Muz, yulaf, hurma ve kakao ile yapılan fit toplar veya roka, yeşil elma, nar gibi besinlerle hazırlanan salatalar hem lezzetli hem tok tutar.
DENGELİ BESLENME İÇİN ÖRNEK MENÜ
Kahvaltı: Yumurta, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, zeytin ve tam tahıllı ekmek
Öğle: Sebze çorbası ve yoğurt veya sebze yemeği ve yoğurt
Akşam: Et, tavuk veya balık ile bol sebzeli salata ve kefir
Ara Öğün: Mevsim meyvesi ve kuru yemiş veya yoğurt