Sabahları alarm çaldığı halde uyanmakta zorlanıyor musunuz? Alarmı kapatıp tekrar uykuya dalmak ya da hiç duymamak, sanılandan daha yaygın bir problem. Uyku uzmanlarına göre bu durumun altında, bozulan biyolojik saat ve düşük uyku kalitesi yatıyor.
DERİN UYKU EVRESİ ALARMA TEPKİYİ ENGELLİYOR
Alarmın etkili olmamasının başlıca nedenlerinden biri, çalma zamanının uykunun en derin evresine denk gelmesidir. Bu evrede beyin dış uyaranlara karşı oldukça duyarsız hale gelir. Sonuç olarak, alarm ya hiç duyulmaz ya da farkında olmadan kapatılır.
MAVİ IŞIK UYKUYA DÜŞMAN
Yatmadan önce ekranlı cihazlarla zaman geçirmek de uykuya geçişi zorlaştırıyor. Telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazların yaydığı mavi ışık, melatonin hormonunun salınımını engelliyor. Bu da uyku kalitesini düşürerek sabah yorgun kalkmanıza neden oluyor.
SABAHLARI ENERJİK UYANMAK İÇİN 4 ETKİLİ YÖNTEM
Sabahları alarm sesiyle kolay uyanmak ve kendiliğinden kalkmak istiyorsanız, yaşam tarzınızda birkaç küçük değişiklik yapmanız yeterli olabilir:
Ekranlardan uzak durun: Uyumadan 1 saat önce elektronik cihazları bırakın.
Rutin oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
Alarmı uzağa koyun: Cihazı yataktan uzak tutun ki kalkmak zorunda kalın.
Kademeli müzik seçin: Sert değil, yavaşça yükselen melodiler tercih edin.
DOĞAL UYANMA ALIŞKANLIĞI GELİŞTİRİLEBİLİR
Bu basit adımlar, vücudun biyolojik saatini yeniden senkronize eder ve alarm sesiyle daha kolay uyanmanızı sağlar. Zamanla bu alışkanlıklar oturduğunda, alarm çalmadan da uyanabilir hale gelebilirsiniz.
