Sıcak hava, yükselen nem ve artan vücut ısısı… Yaz mevsimi birçok kişi için tatilin simgesi olsa da, hamile kadınlar için dikkatle yönetilmesi gereken bir dönem olabilir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Derya Uyan, yaz hamileliklerinde sık karşılaşılan sorunlara karşı hayati önerilerde bulundu.
Yaz aylarında vücudun sıvı ihtiyacı artarken, hamileler bu dönemde daha fazla terleyerek ciddi sıvı kayıpları yaşayabiliyor. Dr. Uyan, “Günde en az 2,5-3 litre su içilmeli. Suya ek olarak ayran, şekersiz komposto ve maden suyu gibi içeceklerle denge sağlanabilir” uyarısında bulunuyor.
GÜNEŞ IŞIĞI MI SAĞLIKLI GÖLGE Mİ?
D vitamini açısından güneş önemli olsa da, saat 11.00 ile 16.00 arasına dikkat! Hamilelikte artan cilt hassasiyeti nedeniyle uzun süre güneşte kalmak, cilt lekeleri ve güneş çarpması gibi ciddi riskler doğurabiliyor. Uzmanlar, gebelere özel güneş kremleri kullanmanın şart olduğuna dikkat çekiyor.
AYAK BİLEKLERİNDE ŞİŞLİK Mİ BAŞLADI?
Yaz hamileliklerinin en çok şikâyet edilen belirtilerinden biri olan ödem, özellikle sıcaklık ve nemin arttığı günlerde daha fazla hissediliyor. Dr. Uyan, ayakları yukarı kaldırarak dinlenmenin, serin duş almanın ve yüzmenin bu şikâyetleri azaltmada etkili olduğunu söylüyor.
Ağır yemekler yerine zeytinyağlı sebzeler, yoğurt gibi fermente ürünler öneren Dr. Uyan, özellikle dışarıda yemek yenilecekse hijyen koşullarına dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatıyor. Açıkta satılan yiyeceklerden uzak durmak, sindirim sistemi açısından büyük fark yaratabilir.
SERİNLİK ÖNEMLİ
Hamilelik döneminde yürüyüş, yüzme ve pilates gibi hafif egzersizler öneriliyor. Ancak sıcak havalarda bu aktivitelerin sabah ya da akşam saatlerinde yapılması, egzersiz sonrası ise mutlaka bol su içilmesi gerekiyor. Aksi halde sıvı kaybı hızlıca sorun haline gelebilir.
KALİTELİ UYKU SERİN ORTAMDA MÜMKÜN
Yazın uykusuzluk şikâyetleri artabilir. Serin ve havadar bir uyku ortamı hamileler için oldukça önemli. Pamuklu pijamalar, dikkatli kullanılan vantilatör veya klima ile sağlıklı bir uyku mümkün. Dr. Uyan, “Hava akımı doğrudan vücuda gelmemeli” diyerek önemli bir detaya daha işaret ediyor.
“Vücudu dinlemek, sinyalleri göz ardı etmemek ve doktorla iletişimde kalmak, yaz hamileliklerini keyifli ve sağlıklı geçirmek için en büyük yardımcıdır” – Dr. Derya Uyan
