Hızlı kilo verme amacıyla uygulanan kontrolsüz ve aşırı kısıtlayıcı diyetlerin yalnızca kilo üzerinde değil, hormon dengesi üzerinde de olumsuz sonuçlar doğurabileceği belirtildi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, bilinçsiz diyetlerin metabolizma, kan şekeri, üreme sağlığı ve uyku düzenini etkileyebileceğine dikkat çekti.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, çok düşük kalorili beslenme programları, tek tip diyetler, uzun süreli açlık ve dengesiz beslenme alışkanlıklarının vücudun doğal işleyişini bozabileceğini ifade etti. Akay, bu tür beslenme biçimlerinin metabolizmadan üreme sağlığına kadar birçok sistemi olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
"Kilo vermeniz zorlaşabilir"
Kontrolsüz diyetlerin hormonlar üzerindeki etkisini değerlendiren Dyt. Elanur Yılmaz Akay, şu ifadeleri kullandı:
"Vücut yeterli enerjiyi alamadığında bunu bir ‘kıtlık dönemi’ olarak algılar ve kendini korumaya alır. Bu süreçte metabolizma yavaşlar, enerji harcaması azalır ve kilo verme hızı düşer. Metabolizmayı düzenleyen tiroit hormonlarının azalması; halsizlik, üşüme, dikkat dağınıklığı ve performans kaybı gibi belirtilere neden olabilir. Bu nedenle uzun süreli düşük kalorili diyetler, hedeflenenin aksine kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kontrolsüz diyetler, iştahı düzenleyen hormonları da etkiler. Tokluk hissi sağlayan leptin hormonu azalırken, açlık hissini artıran ghrelin hormonu yükselir. Bunun sonucunda kişi sürekli açlık hissedebilir, diyeti sürdürmekte zorlanabilir ve verilen kiloları geri alma riski artabilir."
Kortizol artışı tüm vücudu etkileyebilir
Yetersiz ve dengesiz beslenmenin stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini yükseltebileceğini belirten Akay, uzun süre yüksek seyreden kortizolün kas kaybını hızlandırabileceğini, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğini ve özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasını artırabileceğini ifade etti.
Akay, kortizol seviyesindeki artışın aynı zamanda uyku düzenini bozarak vücudun toparlanma sürecini de olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
Üreme sağlığı da olumsuz etkilenebiliyor
Hormonal değişimlerin üreme sağlığını da etkileyebildiğini vurgulayan Dyt. Elanur Yılmaz Akay, kadınlarda aşırı kilo kaybı ve düşük yağ alımının östrojen ve progesteron dengesini bozabileceğini belirtti. Bunun adet düzensizliklerine, yumurtlama sorunlarına ve doğurganlıkta azalmaya yol açabileceğini ifade eden Akay, erkeklerde ise testosteron seviyesindeki düşüşün kas gücünde azalma, enerji kaybı ve cinsel istekte azalma gibi sorunlara neden olabileceğini söyledi.
"Sağlıklı kilo vermenin temelinde hormonları zorlayan geçici çözümler değil, sürdürülebilir ve dengeli beslenme yer alır"
Karbonhidratın tamamen kesildiği ya da düzensiz öğünlerle sürdürülen diyetlerin insülin hormonunun normal işleyişini bozabileceğini dile getiren Dyt. Elanur Yılmaz Akay, şu değerlendirmede bulundu:
"Bunun sonucunda kan şekeri dalgalanmaları, ani açlık krizleri, tatlı isteği ve enerji düşüklüğü görülebilir. Uzun vadede bu durum insülin direnci gelişme riskini de artırabilir. Sağlıklı kilo vermenin temelinde hormonları zorlayan geçici çözümler değil, sürdürülebilir ve dengeli beslenme yer alır. Yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve yaşam tarzına uygun planlanan yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni, hem hormonal dengeyi korur hem de kalıcı kilo kontrolüne katkı sağlar. Sağlıklı kilo kaybı yalnızca tartıdaki rakamın azalması değil, kas kütlesinin korunması, hormonların dengede kalması ve genel sağlığın desteklenmesiyle mümkündür."
Kontrolsüz diyetler hormon dengesini bozabiliyor: Uzmandan önemli uyarılar
Hızlı kilo verme amacıyla uygulanan kontrolsüz ve aşırı kısıtlayıcı diyetlerin yalnızca kilo üzerinde değil, hormon dengesi üzerinde de olumsuz sonuçlar doğurabileceği belirtildi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, bilinçsiz diyetlerin metabolizma, kan şekeri, üreme sağlığı ve uyku düzenini etkileyebileceğine dikkat çekti.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, çok düşük kalorili beslenme programları, tek tip diyetler, uzun süreli açlık ve dengesiz beslenme alışkanlıklarının vücudun doğal işleyişini bozabileceğini ifade etti. Akay, bu tür beslenme biçimlerinin metabolizmadan üreme sağlığına kadar birçok sistemi olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
"Kilo vermeniz zorlaşabilir"
Kontrolsüz diyetlerin hormonlar üzerindeki etkisini değerlendiren Dyt. Elanur Yılmaz Akay, şu ifadeleri kullandı:
"Vücut yeterli enerjiyi alamadığında bunu bir ‘kıtlık dönemi’ olarak algılar ve kendini korumaya alır. Bu süreçte metabolizma yavaşlar, enerji harcaması azalır ve kilo verme hızı düşer. Metabolizmayı düzenleyen tiroit hormonlarının azalması; halsizlik, üşüme, dikkat dağınıklığı ve performans kaybı gibi belirtilere neden olabilir. Bu nedenle uzun süreli düşük kalorili diyetler, hedeflenenin aksine kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kontrolsüz diyetler, iştahı düzenleyen hormonları da etkiler. Tokluk hissi sağlayan leptin hormonu azalırken, açlık hissini artıran ghrelin hormonu yükselir. Bunun sonucunda kişi sürekli açlık hissedebilir, diyeti sürdürmekte zorlanabilir ve verilen kiloları geri alma riski artabilir."
Kortizol artışı tüm vücudu etkileyebilir
Yetersiz ve dengesiz beslenmenin stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesini yükseltebileceğini belirten Akay, uzun süre yüksek seyreden kortizolün kas kaybını hızlandırabileceğini, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğini ve özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasını artırabileceğini ifade etti.
Akay, kortizol seviyesindeki artışın aynı zamanda uyku düzenini bozarak vücudun toparlanma sürecini de olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
Üreme sağlığı da olumsuz etkilenebiliyor
Hormonal değişimlerin üreme sağlığını da etkileyebildiğini vurgulayan Dyt. Elanur Yılmaz Akay, kadınlarda aşırı kilo kaybı ve düşük yağ alımının östrojen ve progesteron dengesini bozabileceğini belirtti. Bunun adet düzensizliklerine, yumurtlama sorunlarına ve doğurganlıkta azalmaya yol açabileceğini ifade eden Akay, erkeklerde ise testosteron seviyesindeki düşüşün kas gücünde azalma, enerji kaybı ve cinsel istekte azalma gibi sorunlara neden olabileceğini söyledi.
"Sağlıklı kilo vermenin temelinde hormonları zorlayan geçici çözümler değil, sürdürülebilir ve dengeli beslenme yer alır"
Karbonhidratın tamamen kesildiği ya da düzensiz öğünlerle sürdürülen diyetlerin insülin hormonunun normal işleyişini bozabileceğini dile getiren Dyt. Elanur Yılmaz Akay, şu değerlendirmede bulundu:
"Bunun sonucunda kan şekeri dalgalanmaları, ani açlık krizleri, tatlı isteği ve enerji düşüklüğü görülebilir. Uzun vadede bu durum insülin direnci gelişme riskini de artırabilir. Sağlıklı kilo vermenin temelinde hormonları zorlayan geçici çözümler değil, sürdürülebilir ve dengeli beslenme yer alır. Yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve yaşam tarzına uygun planlanan yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni, hem hormonal dengeyi korur hem de kalıcı kilo kontrolüne katkı sağlar. Sağlıklı kilo kaybı yalnızca tartıdaki rakamın azalması değil, kas kütlesinin korunması, hormonların dengede kalması ve genel sağlığın desteklenmesiyle mümkündür."
