İstanbul Rumeli Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Fakültesi Bölüm Başkanı Doç. Dr. Eda A. Ağaşcıoğlu, yaş almanın hareket etmeye engel olmadığını belirterek, düzenli egzersizin sağlıklı yaşlanmada önemli bir yere sahip olduğunu söyledi. Ağaşcıoğlu, “Yaş almak hareket etmeyi bırakmak için bir neden değildir. Tam tersine sağlıklı yaşlanmanın en etkili yollarından biri düzenli egzersizdir” dedi.
Hareketsizlik yaşlanmanın etkilerini artırıyor
Egzersiz ile sporun aynı anlama gelmediğini belirten Ağaşcıoğlu, egzersizin sağlığı korumak amacıyla düzenli yapılan hareketler olduğunu ifade etti. Yürüyüş, merdiven çıkma, esnetme hareketleri ve evde yapılan basit aktivitelerin egzersize örnek olduğunu belirten Ağaşcıoğlu, sporun ise performans ve rekabet içeren faaliyetleri kapsadığını söyledi.
İleri yaşlarda ağır sporlar yerine düzenli egzersizin tercih edilmesinin daha doğru olduğunu kaydeden Ağaşcıoğlu, hareketsiz yaşamın yaşlanmanın olumsuz etkilerini artırabildiğini vurguladı. Kas gücündeki azalma, eklem hareketlerindeki kısıtlanma ve denge sorunlarının önemli bir bölümünün fiziksel aktivite eksikliğiyle ilişkili olduğunu belirtti.
Egzersiz bedeni ve zihni destekliyor
Düzenli hareketin yalnızca kasları güçlendirmediğini ifade eden Ağaşcıoğlu, egzersizin kalp ve damar sağlığını desteklediğini, tansiyon ve kan şekeri dengesine katkı sağladığını, kilo kontrolünü kolaylaştırdığını söyledi.
Egzersizin beyne giden kan akışını artırarak zihinsel fonksiyonların korunmasına yardımcı olduğunu da belirten Ağaşcıoğlu, düzenli hareket eden ileri yaş bireylerinin kendilerini daha enerjik, mutlu ve bağımsız hissedebildiklerini dile getirdi.
Yürüyüş öne çıkıyor
İleri yaşlarda egzersizin amacının ağır spor yapmak değil, vücudu düzenli şekilde aktif tutmak olduğunu belirten Ağaşcıoğlu, yürüyüş, hafif tempolu hareketler, esnetme çalışmaları ve basit kas güçlendirme egzersizlerini önerdi.
Haftada dört ila beş gün yapılacak 20-30 dakikalık yürüyüşün sağlığa önemli katkı sağlayacağını belirten Ağaşcıoğlu, yürüyüşün konuşabilecek tempoda, mümkünse düz ve güvenli zeminlerde yapılmasını tavsiye etti.
Kas ve denge çalışmaları önemli
Yaşla birlikte ortaya çıkan kas kaybının önlenmesinde kas güçlendirme egzersizlerinin önemli olduğunu belirten Ağaşcıoğlu, hafif ağırlıklar, egzersiz lastikleri ve sandalyeden kalkıp oturma gibi basit hareketlerin kasları ve kemikleri güçlendirdiğini ifade etti.
Denge egzersizlerinin düşme riskini azaltarak güvenli hareket etmeyi desteklediğini belirten Ağaşcıoğlu, esnetme ve eklem hareket açıklığı çalışmalarının da eklem sertliğini azaltarak hareket kolaylığı sağladığını söyledi.
Egzersizde dikkat edilmesi gerekenler
Uzun süredir hareketsiz olan kişilerin egzersize başlamadan önce sağlık durumlarını göz önünde bulundurmaları gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, egzersiz sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi, şiddetli nefes darlığı veya ani eklem ağrısı hissedilmesi halinde aktivitenin bırakılması gerektiğini ifade etti.
Ağaşcıoğlu, sağlıklı yaşlanmanın önemli anahtarlarından birinin hareket olduğunu belirterek, düzenli egzersizin daha güçlü, dengeli ve bağımsız bir yaşamı desteklediğini söyledi.
