Batıgöz Balçova Cerrahi Tıp Merkezi’nden Uzm. Dr. Füsun Topçugil, sosyal medyada popüler hale gelen magnezyum takviyeleriyle ilgili önemli açıklamalarda bulundu.
Uzm. Dr. Topçugil, magnezyumun vücuttaki kritik işlevlerine dikkat çekerek, “Takviyeler; doğru endikasyon, uygun doz ve hekim değerlendirmesi olmadan bir alışkanlık haline getirilmemelidir. Magnezyumu günlük beslenme içinde yeterli almak çoğu zaman mümkündür; ek takviye kararı kişiye özel verilmelidir.” ifadelerini kullandı.
MAGNEZYUM VÜCUT DİRENCİ İÇİN ÖNEMLİ
Magnezyum, kasların gevşeyebilmesi, sinir iletiminin sağlıklı yürütülmesi, hücresel enerji döngüsünün sürdürülmesi ve kalp-damar sisteminin dengede kalması açısından temel bir mineral olarak öne çıkıyor.
Eksiklik durumunda yalnızca kramplar ve halsizlik değil; dikkat dağınıklığı, huzursuzluk, ritim bozukluğu eğilimi ve uykuya geçmede güçlük gibi belirtiler de görülebiliyor.
UYKU VE SİNİR SİSTEMİ ÜZERİNDE ETKİLİ
Son dönemde uyku kalitesini artırmak amacıyla magnezyum kullanımına yönelim arttı. Bazı kişilerde gevşeme ve sakinleşme sağladığı için uykuya geçişi kolaylaştırabiliyor; ancak Uzm. Dr. Topçugil, “Düzenli egzersiz, ekran maruziyetinin azaltılması ve stres yönetimi olmadan yalnızca takviyeden kalıcı fayda beklemek gerçekçi değildir.” uyarısında bulunuyor.
KİŞİYE ÖZEL YAKLAŞIM ŞART
Yetişkinlerde günlük magnezyum ihtiyacı kadınlarda yaklaşık 320 mg, erkeklerde ise 420 mg civarında. Bu ihtiyacın öncelikle dengeli beslenme ile karşılanması gerekiyor.
Ispanak, kabak çekirdeği, badem, tam tahıllar ve baklagillerin düzenli tüketimi, birçok kişi için ek takviye gereksinimini ortadan kaldırabilir. Takviye kararı ise kişinin yaşı, mevcut hastalıkları, kullandığı ilaçlar ve beslenme düzeni dikkate alınarak verilmelidir.
FAZLA MAGNEZYUMUN RİSKLERİ
Aşırı magnezyum alımı; ishal, mide bulantısı, karın krampları gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. Bazı kişilerde tansiyon düşüklüğü ve çarpıntı hissi tetiklenebilir.
Böbrek fonksiyon bozukluğu olan bireylerde birikme riski nedeniyle kontrolsüz kullanım ciddi sonuçlar doğurabilir. Ayrıca bazı tansiyon ilaçları, idrar söktürücüler ve antibiyotiklerle etkileşim riski bulunduğu için, düzenli ilaç kullananların takviye kararını hekimleriyle birlikte vermesi önem taşıyor.
TAKVİYELER GEREKTİĞİNDE FAYDALI
Magnezyum eksikliği laboratuvar testleriyle doğrulandığında ve beslenme ile yeterince karşılanamadığında veya kas krampları, uyku bozukluğu, kronik yorgunluk gibi belirtiler varsa takviyeler fayda sağlayabilir.
Uzm. Dr. Topçugil, “Burada önemli olan nokta, takviyenin kişiye özel seçilmesi ve hekim kontrolünde düzenlenmesidir. Doğru form ve uygun doz belirlendiğinde magnezyum takviyesi hem uyku kalitesine hem de genel enerji dengesine olumlu etki yaratır.” diyor.
Son olarak Uzm. Dr. Füsun Topçugil, “Magnezyum, sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır. Dengeli beslenme ile çoğu zaman ihtiyacı karşılamak mümkün olmayabilir. Burada önemli olan, kişinin ihtiyacının doğru değerlendirilmesi ve hekim gözetiminde karar verilmesidir.” diyerek sözlerini tamamladı.
