Son dönemde sosyal medyada sıkça gündeme gelen sessiz yürüyüş (Silent Walk), dijital detoks ve farkındalık arayışında olan kullanıcılar arasında hızla yayılıyor. Müzik, telefon ya da podcast olmadan yapılan bu yürüyüş türü, zihni ve bedeni aynı anda dinlendirmeyi amaçlıyor.
Sessiz yürüyüş (Silent Walk) nedir?
Sessiz yürüyüş; kulaklık, müzik, telefon gibi dijital uyaranlar olmadan yapılan farkındalık temelli bir yürüyüş pratiğidir. Katılımcılar yürüyüş sırasında yalnızca adımlarına, nefeslerine ve çevre seslerine odaklanır.
Bu kavram, TikTok kullanıcısı Mady Maio’nun paylaşımlarıyla popüler hale gelse de, aslında mindfulness temelli eski bir uygulamanın yeniden gündeme gelmiş hâlidir.
Neden yaygınlaşıyor?
1. Dijital detoks ihtiyacı
Sürekli bildirim ve ekran karşısında geçirilen zaman, zihinsel yorgunluğu artırıyor. Sessiz yürüyüş, bu uyaranlardan kısa süreli kopuş sağlayarak “dijital sessizlik” sunuyor.
“You don’t take your phone — just you, your thoughts, and the surroundings.” (India Today)
"Telefonunuzu yanınıza almıyorsunuz; sadece siz, düşünceleriniz ve çevreniz var."
2. Zihinsel sağlık ve farkındalık etkileri
Yürüyüş sırasında nefesin ve adımların farkına varmak, kaygı seviyesini düşürüyor ve zihni sakinleştiriyor. Uzmanlara göre, bu süreç anksiyete ve stres üzerinde olumlu etki yaratıyor.
3. Erişilebilirlik ve kolaylık
Sessiz yürüyüş için özel ekipman gerekmez. Yalnızca telefonu sessize almak ve çevreye odaklanmak yeterlidir. Bu da yöntemi herkes için uygulanabilir kılar.
4. Fiziksel sağlık faydaları
Günde 7.000 adım ve üzeri yürüyüşün depresyon riskini azalttığı bilimsel olarak gösterilmiştir. Sessiz yürüyüş, bu fiziksel faydalara zihinsel dengeyi de ekliyor.
Sessiz yürüyüş nasıl yapılır? (Uygulama önerileri)
-
Süre: Başlangıçta 10–20 dakikalık yürüyüşlerle başlanabilir.
-
Zamanlama: Sabah erken saatler veya iş çıkışı gibi sakin zamanlar önerilir.
-
Çevre: Trafikten uzak, güvenli ve sessiz bir yürüyüş rotası seçilmelidir.
-
Odak: Nefes, adım ritmi ve doğa seslerine dikkat edilmelidir.
-
Ekipman: Telefon uçak modunda taşınabilir, ancak müzik veya arama yapılmamalıdır.
Dikkat edilmesi gerekenler neler?
-
Yürüyüş sırasında güvenlik önlemleri göz ardı edilmemelidir.
-
Her bireyin fayda düzeyi farklı olabilir; kronik rahatsızlığı olanların doktor tavsiyesi alması önerilir.
-
Sessiz yürüyüş, sadece sessizlik değil; zihinsel gürültüden uzaklaşma pratiğidir.
Sessiz yürüyüş, basit görünmesine rağmen modern dünyanın gürültüsünden kısa süreli bir kaçış imkânı sunuyor. Hem fiziksel hem zihinsel faydalarıyla, farkındalık temelli bir yaşam biçimine geçişin önemli adımlarından biri olarak değerlendiriliyor.
