Günümüzde neredeyse herkesin ortak alışkanlığı haline gelen yatmadan önce telefona bakmak, sanıldığı kadar masum değil. Uzmanlar, bu davranışın uyku kalitesini bozduğunu ve uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurguluyor.
Araştırmacılar, cep telefonlarından yayılan mavi ışığın melatonin hormonunu baskıladığını ortaya koydu. Melatonin, uykuya geçişi sağlayan doğal bir hormon ve bu hormon azaldığında uykuya dalmak güçleşiyor.
Uzman görüşüne göre yatmadan önce ekrana bakmak, beynimize hâlâ gündüz olduğunu söylüyor. Bu yüzden uykuya dalma süremiz uzuyor ve uyku kalitemiz düşüyor.
UYUMADAN ÖNCE TELEFONUN YARATTIĞI 5 RİSK
Uykusuzluk: Daha geç uykuya dalma ve sık sık uyanma
Göz yorgunluğu: Uzun süre mavi ışığa maruz kalma sonucu göz kuruluğu
Stres artışı: Sosyal medya ve haberler beynin dinlenmesini engelliyor
Dikkat dağınıklığı: Ertesi gün odaklanma sorunları ve yorgunluk
Uzun vadeli sağlık riski: Uyku bozuklukları bağışıklık sistemini zayıflatabiliyor
UZMANLARDAN ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
Nörobilim uzmanları ise telefonu yatak odasından uzaklaştırmak, uyku kalitesini artırmak için en basit ve en etkili adımlardan biri tavsiyesinde bulundu.
Uzmanlar ayrıca şu önerilerde bulunuyor:
Yatmadan en az 1 saat önce ekranları kapatın
Telefonu gece modu veya mavi ışık filtresi ile kullanın
Uyku öncesi kitap okumak veya meditasyon gibi sakinleştirici aktiviteler deneyin.
