Düzenli hareket, güneşten doğru şekilde yararlanma, protein ağırlıklı beslenme ve hareketsizlikten uzak durma, kas sağlığını destekleyen temel adımlar arasında yer alıyor.
Yaşam süresinin uzamasıyla birlikte sağlıklı yaş alma konusu daha fazla önem kazanırken, ilerleyen yaş, hareketsiz yaşam tarzı, düzensiz beslenme ve bazı kronik hastalıklar kas gücünün zamanla azalmasına neden olabiliyor. Uzmanlar ise yaz mevsiminin sunduğu doğal fırsatların kas sağlığını korumada önemli rol oynadığına dikkat çekiyor.
Acıbadem Kadıköy (Dr. Şinasi Can) Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Selami Çakmak, yaz döneminin doğru değerlendirilmesi halinde kas kaybının önüne geçilebileceğini belirterek, "Yaz döneminin doğru değerlendirilmesi halinde kas kaybının önlenmesi ve kasların güçlendirilmesi mümkündür. Açık havada daha fazla hareket etmek, güneş ışığından yararlanmak ve dengeli beslenmek kas sağlığını destekleyen önemli avantajlar sunmaktadır" diyor.
Düzenli yürüyüş ve açık hava aktiviteleri önemli
Kasların aktif çalışmasını sağlayan en etkili yöntemlerden biri düzenli fiziksel aktivite. Özellikle güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde yürüyüş yapmak, yüzmek, bisiklete binmek veya hafif tempolu koşular gerçekleştirmek kasların güçlenmesine katkı sağlıyor.
Uzmanlar, uzun süre oturmanın kas kaybını hızlandırabileceğini vurgulayarak, gün içinde daha fazla hareket edilmesini, kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi ve asansör yerine merdiven kullanımını öneriyor.
D vitamini için güneşten yararlanın
Güneş ışığı, vücudun D vitamini üretmesinde en önemli kaynaklardan biri olarak öne çıkıyor. D vitamini, hem kasların güçlü çalışması hem de kemik sağlığı açısından kritik önem taşıyor.
D vitamini eksikliğinin kas güçsüzlüğü, çabuk yorulma, denge sorunları ve düşme riskini artırabileceğine dikkat çekilirken, yaz aylarında uygun saatlerde güneşten faydalanmanın doğal D vitamini üretimini desteklediği belirtiliyor. Ayrıca D vitamini seviyelerinin düzenli kontrol edilmesi ve gerekli durumlarda hekim önerisiyle destek alınması öneriliyor.
Protein ağırlıklı beslenme kasları destekliyor
Yaz mevsimi, taze sebze ve meyvelere daha kolay ulaşılabilmesi sayesinde dengeli beslenme açısından avantaj sağlıyor. Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin sebze ve meyveler, egzersiz sonrasında kasların toparlanmasına yardımcı oluyor.
Bununla birlikte uzmanlar, kas dokusunun korunması ve yenilenmesi için yalnızca sebze ve meyvenin yeterli olmadığını belirtiyor. Yumurta, süt ve süt ürünleri, balık, yağsız et, kuru baklagiller ve kuruyemiş gibi protein kaynaklarının düzenli tüketilmesi gerektiği ifade edilirken, yaz aylarında yeterli su tüketiminin de kas fonksiyonlarını desteklediği vurgulanıyor.
Hareketsiz yaşamdan uzak durun
Kas sağlığını olumsuz etkileyen en önemli etkenlerden biri hareketsizlik olarak gösteriliyor. Yaz aylarında artan sosyal aktiviteler, tatiller ve açık havada geçirilen zaman, daha aktif bir yaşam için önemli fırsatlar sunuyor.
Arkadaşlarla yürüyüş yapmak, doğa yürüyüşlerine katılmak, bahçe işleriyle ilgilenmek veya düzenli egzersiz programlarına dahil olmak günlük hareket miktarını artırırken, yaşa bağlı kas kaybının yavaşlatılmasına ve kas gücünün korunmasına katkı sağlıyor.
