Araştırmalar, basit yürüyüş alışkanlıklarıyla osteoartrit semptomlarının hafifletilebileceğini ortaya koyuyor.
Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Sporcu Sağlığı Merkezi Sorumlusu Doç. Dr. Necdet Demir, kireçlenme (osteoartrit) hastalarında yürüyüş biçiminin eklemlere binen yükü ve günlük yaşam kalitesini doğrudan etkilediğini belirtti.
ABD’li araştırmacılar tarafından yürütülen çalışmada, yürüyüş sırasında ayakların doğal hizalanmasından hafifçe içe veya dışa doğru açılarak adım atılmasının dizlerdeki baskıyı yüzde dörde kadar azaltabileceği tespit edildi. Araştırmaya göre, bu yöntemin reçetesiz satılan ağrı kesiciler kadar etkili olabileceği ifade edildi.
Doç. Dr. Demir, invaziv olmayan bu tedavi yönteminin ameliyat sürelerini geciktirmeye yardımcı olabileceğini belirterek, şunları söyledi:
"Osteoartritli hastalarda yürüyüş biçimi, ağrıyı azaltmada ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmada son derece önemlidir. Yapılan akut ayak analizi ve ağrı ölçümleri, yürüyüş sırasında ayağın açısının hafifçe değiştirilmesinin diz ağrısını belirgin şekilde azaltabileceğini göstermektedir. Basit ama etkili bu yöntem, eklem kıkırdağının aşınmasıyla ortaya çıkan ve kesin tedavisi olmayan osteoartritin ilerlemesini de yavaşlatabilir."
Yürüyüş sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları da paylaşan Doç. Dr. Demir, şu önerilerde bulundu:
- Kısa ve kontrollü adımlar eklemlere binen baskıyı azaltır; uzun ve hızlı adımlar diz ve kalçalara fazladan yük bindirir.
- Topuktan başlayıp ayağın ortası üzerinden parmak ucuna doğru yapılan yumuşak geçiş, eklemlerdeki şok etkisini hafifletir; sert basışlar ise aşınmayı hızlandırır.
- Öne eğilmek veya yana kayarak yürümek, eklemlerde dengesiz yüklenmeye yol açarken, dik bir duruş, serbest omuzlar ve rahat kollar yürüyüşü sağlıklı hale getirir.
- Sağlıklı bir yürüyüş, sadece hareket özgürlüğünü artırmakla kalmıyor, eklem sağlığını koruyarak yaşam kalitesini de yükseltiyor.
