Uzun saatler süren masa başı mesainin ardından çekilen sırt, boyun veya el ağrılarının temel nedeni, yaygın inanışın aksine sadece hareketsizlik değil; sandalyenin ve çalışma alanının yanlış konumlanmış olması olabilir. Uzmanlar her saat başı esnemeyi tavsiye etse de, otururken Doğru Oturma Pozisyonunu uygulamak, ofis kaynaklı ağrıları kalıcı olarak hafifletmenin en kritik adımını oluşturuyor. Bu düzenlemeler, çalışma konforunu doğrudan artırarak uzun vadeli sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur.
Sandalye, ekran ve aksesuarlarla mükemmel uyum nasıl sağlanır?
Yıllardır tekrar edilen "dik otur" tavsiyesi yerinde olsa da, omurgayı zorlayarak sürekli dik durmaya çalışmak gereksiz bir yüke neden olabilir. İdeal duruş, fazla çaba gerektirmeden sürdürülebilen, hafif arkaya eğik bir pozisyondur. Ayarlanabilir sırt eğimine sahip bir ofis sandalyesi, bu pozisyonu korumada önemli bir kolaylık sağlar.
Sandalye yüksekliği ve vücut açılarının önemi
Oturma yüksekliğinin, bilgisayar ekranı ve klavye ile uyumlu olması şarttır. Çalışırken, dirseklerinizin yanlarınızda yaklaşık 90 derecelik bir açı yapması ve ellerinizin klavye ile aynı hizada olması gerekir. Bu duruş, özellikle bileklerde oluşan gerilimi azaltmada etkilidir.
-
Ayaklar zeminle tam temas etmeli ve dizler 90 derecelik açıda olmalıdır.
-
Kısa boylu kişilerde bu açıyı korumak için ayak dayanağı kullanılması önerilir.
-
Ekranın üst kenarı, boyun eğilmesini önlemek amacıyla göz hizasıyla aynı seviyede tutulmalıdır.
Kolçaklar da ergonomik sandalyelerde 90 derecelik açıyı destekleyecek şekilde ayarlanabilir olmalıdır.
Masa yüksekliği ve bilek desteği hakkında bilinmesi gerekenler
Ortalama masa yükseklikleri çoğu kullanıcı için yüksek kalabilmektedir. Bu nedenle, boyu ayarlanabilir masalar, bireysel Ergonomik gereksinimleri karşılayarak konfor ve sağlık açısından büyük fark yaratır. Eğer masa sabitse, sandalyenin ayarlanabilir özellikleri bu açığı kapatmalıdır.
Önemli Not: Bilek desteklerinin, uzun süreli kullanımda sinirlere baskı yaparak karpal tünel sendromu riskini artırma potansiyeli bulunmaktadır. Ellerinizi klavyenin üzerinde havada tutmayı denemek veya destek kullanılıyorsa yalnızca avuç içlerini desteklemeye dikkat etmek daha sağlıklı bir yaklaşımdır.
Ayarlanabilir olmayan bir sandalyeye sonradan eklenen minderler, sandalyenin orijinal ergonomik tasarımını bozabilir. Doğru yüksekliği minderle sağlamaya çalışmak yerine, vücut yapısına uygun, ayarlanabilir bir sandalyeye yatırım yapmak uzun vadede daha akıllıca bir çözümdür. Ayrıca, ön kısmında çekmeceler bulunan masalardan kaçınmak, dizlerin doğru oturma pozisyonunu almasını engellediği için faydalıdır.
Masada oturmanın en iyi yolu: Hareketi sürdürmek
Paradoksal bir şekilde, masada oturmanın en sağlıklı yolu, sürekli hareket etmek ve duruşu sık sık değiştirmektir. Bu durum, sadece her saat başı kalkıp esnemek anlamına gelmez; aynı zamanda saatler boyunca aynı pozisyonda hareketsiz kalmamak için sandalye üzerinde pozisyon değiştirmeyi de içerir.
Ara sıra kambur durmak veya bacak bacak üstüne atmak gibi "kötü alışkanlıkları" kısa sürelerle yapmakta bir sakınca yoktur. Önemli olan, bu pozisyonlarda uzun süre sabit kalmamak ve daha sağlıklı duruşa geri dönmektir. Aktif kalmak için mutlaka oturmaya molalar verilmeli, esneme hareketleri yapılmalı ve kısa yürüyüşler gerçekleştirilmelidir. Doğru Oturma Pozisyonunu destekleyen ekipmanlar ve bilinçli kararlar, günlük çalışma deneyimini konforlu hale getirecek ve Ofis Ağrıları gibi sorunları azaltacaktır.
