Kış saati uygulamasının başlamasıyla birlikte günler kısaldı, güneş ışığına maruz kalma süresi azaldı. Uzmanlar, bu durumun hem ruhsal çöküntüye hem de bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabileceği uyarısında bulunuyor.
Özellikle sabah erken saatlerde işe giden ve akşam geç dönen milyonlarca kişi, neredeyse hiç gün ışığı görmeden günlerini geçiriyor.
Güneş azaldıkça D vitamini ihtiyacı artıyor
Beslenme uzmanları, D vitamininin kemik, kas ve diş sağlığı için hayati önem taşıdığını belirtiyor.
Uzmanlar, “Güneş ışığından yeterince faydalanamayan kişilerin D vitamini depoları hızla tükeniyor. Bu da yorgunluk, halsizlik, kas ağrıları ve sık hastalanma gibi sorunlara neden olabiliyor.” uyarısında bulundu.
Uzmanlar: “Somon, doğal D vitamini kaynağı”
Güneş ışığının azaldığı dönemde somon gibi yağlı balıkların sofralarda mutlaka yer alması gerektiği vurgulandı. Somon, vücudun D vitamini ihtiyacını doğal yoldan karşılayan en güçlü besinlerden biri olarak öne çıkıyor.
Ayrıca somon, omega-3 yağ asitleri açısından da zengin olduğundan hem bağışıklığı güçlendiriyor hem de ruh halini dengeleyerek kış aylarında görülen depresif ruh haline karşı koruma sağlıyor.
Haftada iki kez balık önerisi
Uzmanlar, özellikle kış aylarında haftada en az iki kez balık tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Bu alışkanlık, hem D vitamini hem de omega-3 alımını artırarak bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına yardımcı oluyor.
D vitamini için alternatif kaynaklar da önemli
Somonun yanı sıra, yumurta sarısı, mantar, süt ve süt ürünleri, ayrıca soya veya badem sütü gibi bitkisel alternatiflerin de D vitamini alımını desteklediği belirtiliyor.
Güneşsiz geçen kış günlerinde bu besinleri sofralardan eksik etmemek büyük önem taşıyor.
