Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar, hamilelik döneminde sıvı tüketimine daha fazla dikkat edilmesini gerektiriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, anne adaylarının özellikle artan terleme ve sıvı kaybına karşı susamayı beklemeden gün boyunca su tüketmesi gerektiğini söyledi.
Hamilelikte anne ve bebeğin sağlığını desteklemek için yeterli ve dengeli beslenme önem taşıyor. Sıcak havalarda ise terlemeyle birlikte sıvı kaybının artması, anne adaylarının hem beslenme düzenine hem de sıvı tüketimine daha fazla özen göstermesini gerektiriyor.
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, hamileliğin vücudun enerji ve besin ihtiyaçlarının arttığı özel bir dönem olduğunu belirtti. Yaz sıcaklarının sıvı kaybını artırdığına dikkat çeken Can, bu durumun tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve ödem gibi şikayetlerin daha sık görülmesine yol açabileceğini ifade etti.
“Yudum yudum gün içerisinde su içmek en doğru yaklaşım”
Hamilelik döneminde güneşten korunmanın anne ve bebeğin sağlığı açısından da önemli olduğunu vurgulayan Can, günlük su ihtiyacının kişiden kişiye değişebileceğini söyledi.
Can, “Günlük içilmesi gereken su miktarı kişiden kişiye göre değişebilir ama çoğu hamile için yaklaşık 2,5-3 litre su yeterli bir seçenek. Çok terleyen, egzersiz yapan, sıcak havalarda uzun süre kalan anne adaylarında bu ihtiyaçlar artabilir. Susamayı beklemeden yudum yudum gün içerisinde su içmek en doğru yaklaşım olacaktır” dedi.
Öğün atlamayın, su yerine meyve suyu tüketmeyin
Çisem Gündüz Can, yaz aylarında hamilelerin yaptığı beslenme hatalarına da dikkat çekti. Öğün atlamanın yanı sıra su yerine soğuk içecek veya meyve suyu tüketilmesinin doğru olmadığını belirten Can, açlığı yalnızca meyve, grissini ya da çubuk kraker gibi atıştırmalıklarla gidermenin de yanlış olduğunu söyledi.
Uzun süre dışarıda beklemiş yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini vurgulayan Can, dondurma ve tatlı tüketiminde de ölçülü olunması gerektiğini ifade etti. Bu alışkanlıkların kan şekerinde dalgalanmalara ve gereksiz kilo alımına neden olabileceğini kaydetti.
“Meyveyi peynir ve cevizle tüketebilirsiniz”
Karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerin kan şekerinde daha fazla dalgalanmaya neden olabileceğini belirten Can, bu meyvelerin tamamen beslenmeden çıkarılmasına gerek olmadığını, porsiyon kontrolünün önemli olduğunu söyledi.
Can, “Karpuz tükettiğiniz zaman yanında bir parça peynir ve 2-3 tane cevizle beraber kombinlerseniz kan şekerinizdeki dalgalanmayı çok daha iyi yönetmiş olursunuz. En iyi soğuk içecek tercihi sudur. Ayrıca maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonata da içilebilir. yaz sıcaklarında yeterli sıvı tüketimi çok önemli” ifadelerini kullandı.
“Açıkta satılan yiyecekleri tüketmeyin”
Yaz sıcaklarında bakterilerin daha hızlı çoğalabildiğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, hamilelik döneminde gıda güvenliğine de özen gösterilmesi gerektiğini söyledi.
Can, açıkta satılan yiyeceklerin yanı sıra iyi soğutulmayan süt ve süt ürünleri ile uzun süre dışarıda beklemiş et, tavuk ve deniz ürünlerinin tüketilmemesi gerektiğini belirtti.
Sebze ve meyvelerin bol suyla yıkanmasını öneren Can, soğuk zincir ürünlerinde ise zincirin bozulmamış olduğundan emin olunması gerektiğini ifade etti.
