Ramazan 2026, bahar dönemine denk gelmesi nedeniyle daha dengeli oruç süreleriyle karşılanacak. Uzmanlara göre bu durum kilo kontrolü açısından avantaj sağlayabilir. Ancak Ramazan 2026 sürecinde bilinçsiz beslenme, özellikle sahurda yapılan hatalar, kilo kaybını zorlaştırabiliyor.
Beslenme ve diyet uzmanları, uzun süreli açlıkta metabolizmanın yavaşlayabileceğini ve yanlış tercihlerle vücudun yağ depolama eğilimine girebileceğini belirtiyor.
Sahurda yapılan hatalar kilo kaybını etkiliyor
Uzman Diyetisyen Ayşe Demir, sahur öğününün yalnızca tok kalmak için değil, metabolizmanın aktif kalması açısından da önemli olduğunu belirtiyor. Yanlış besin tercihleri gün içinde ani acıkmalara ve kan şekeri dalgalanmalarına yol açabiliyor.
Beyaz ekmek ve rafine karbonhidratlar
Beyaz ekmek, poğaça ve beyaz undan yapılan hamur işleri kan şekerini hızlı yükseltip kısa sürede düşmesine neden olabiliyor. Bu durum hem erken acıkmaya hem de yağ depolanmasına zemin hazırlayabiliyor.
Aşırı tuzlu gıdalar
Sucuk, salam, sosis ve pastırma gibi işlenmiş ürünler yüksek tuz içeriyor. Bu tür gıdalar gün içinde susuzluğu artırabiliyor ve ödem oluşumuna neden olabiliyor.
Kızartmalar ve ağır yağlı yemekler
Yağ oranı yüksek ve kızartılmış besinler sindirimi zorlaştırabiliyor. Gece tüketildiğinde mide rahatsızlıklarına yol açabileceği belirtiliyor.
Şekerli ve paketli ürünler
Hazır tatlılar ve işlenmiş atıştırmalıklar kısa süreli enerji sağlasa da hızlı kan şekeri düşüşüne neden olabiliyor. Bu da halsizlik ve baş ağrısı riskini artırabiliyor.
Sahurda hangi besinler öneriliyor?
Uzmanlar sahurda protein ve lif ağırlıklı bir beslenme planı öneriyor.
-
Yumurta
-
Yoğurt veya kefir
-
Az tuzlu peynir
-
Tam tahıllı ekmek
-
Ceviz ve badem
-
Bol yeşillik
Yeterli su tüketimi de gün boyu sıvı dengesinin korunması açısından önemli görülüyor.
Oruç kilo verdirir mi?
Araştırmalara göre dengeli bir beslenme planıyla Ramazan ayında ortalama 2 ila 4 kilo arasında kayıp yaşanabiliyor. Ancak uzmanlar, verilen kiloların kalıcı olabilmesi için Ramazan sonrasında da sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi gerektiğini vurguluyor.
Kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin ise oruç tutmadan önce doktor görüşü alması öneriliyor.
