Yeni yıl yaklaşırken pek çok kişi hedeflerini gözden geçiriyor, daha dengeli ve huzurlu bir yaşamın yollarını arıyor. Günlük koşturmacanın ruh sağlığını olumsuz etkileyebildiğine dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Psikolog Dr. Ezgi Dokuzlu Tezel, yeni yılın zihinsel dayanıklılığı artırmak için önemli bir fırsat sunduğunu vurguladı.
“Hayatta her şeyin tamamen kontrolümüzde olmasını ya da kusursuz ilerlemesini beklemek gerçekçi değildir” diyen Tezel, yeni yılda hem olumlu gelişmelerin hem de zorlayıcı süreçlerin yaşanabileceğini sakinlikle kabullenmenin önemine işaret etti. Zor zamanlarda kişinin kendine karşı daha anlayışlı ve şefkatli yaklaşmasının, psikolojik dayanıklılığı güçlendirdiğini belirten Tezel, yeni yıla daha güçlü bir ruh haliyle girebilmek için 10 temel öneride bulundu.
Geçmiş ve gelecek kaygısına kapılmadan “şimdi”ye odaklanın
Geleceğe dair karamsar senaryolar üretmenin ruh sağlığını olumsuz etkilediğini söyleyen Tezel, “Ya başarısız olursam, ya yapamazsam” gibi düşünceler yerine mevcut koşulları ve bugüne kadar elde edilen kazanımları görmenin önemine dikkat çekti. Geçmişte yapılan hatalar ya da henüz yaşanmamış olumsuzluklar nedeniyle bugünü kaçırmanın kişiyi psikolojik olarak yıprattığını belirtti.
Kendinize ve sevdiklerinize zaman ayırın
Günlük koşuşturmanın ortasında kişinin kendisine, ailesine ve sevdiklerine vakit ayırmayı ihmal etmemesi gerektiğini vurgulayan Tezel, birlikte geçirilen kaliteli zamanın ruhsal iyilik halini güçlendirdiğini söyledi. Küçük anılara değer vermenin, hayattan alınan keyfi artırdığını ifade etti.
Beklentilerinizi netleştirin
Mutlu bir yaşam için hedeflerin net olması gerektiğini dile getiren uzman psikolog; “Ben ne istiyorum, bunu neden istiyorum ve bana ne kazandıracak?” sorularının düzenli olarak sorulmasının kendini tanımanın en etkili yollarından biri olduğunu kaydetti.
Büyük hedefleri küçük parçalara bölün
Hedeflerin motive edici olabileceğini ancak çok büyük ve ulaşılmaz hedeflerin yılgınlığa yol açabileceğini aktaran Tezel, hedeflerin daha küçük, gerçekçi adımlara bölünmesini önerdi. Böylece ilerlemenin daha görünür hale geleceğini ve motivasyonun sürdürülebileceğini söyledi.
Olumlu dil kullanın
Hedef belirlerken kullanılan dilin ruh sağlığı üzerinde belirleyici etkisi olduğunu belirten Tezel, “Başarısız olmayacağım” yerine “Daha başarılı olmak için çaba göstereceğim” gibi pozitif ifadelerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Yeni yıl değerlendirmesi yaparken geçmiş başarı ve başarısızlıkların gerçekçi şekilde kabul edilmesi gerektiğini ifade eden Tezel, kişinin kendini başkalarıyla kıyaslamasının özgüveni zedelediğine dikkat çekti.
Sahip olduklarınıza odaklanın
Eksiklere değil, mevcut kazanımlara yoğunlaşmanın psikolojik iyi oluşu güçlendirdiğini dile getiren Tezel, teşekkür duygusunu sık sık hatırlamanın kişinin motivasyonunu yükselttiğini söyledi.
Mutluluğu araç değil sonuç olarak görün
Mutlu olmanın doğrudan aranan bir hedef değil, kişinin kendine iyi gelen alanları keşfetmesinin doğal bir sonucu olduğuna işaret eden uzman isim, “Önce mutluluğun peşinden koşmak yerine, sizi gerçekten besleyen alışkanlıkları bulun” dedi.
Hatalardan ders çıkarın
Geçmişte yapılan hataların birer öğrenme fırsatı olduğunu belirten Tezel, hataların analiz edilmesinin kişinin kendini tanımasına ve geleceğe daha sağlam adımlar atmasına katkı sağladığını aktardı.
Yeni deneyimlere şans verin
Başarısızlık korkusu ya da zaman yetersizliği nedeniyle ertelenen deneyimlerin yeni yılda denenmesini öneren Tezel, yeni uğraşların kişisel farkındalığı artırdığını ve özgüveni desteklediğini söyledi.
Ruh sağlığı yeni yılın en önemli hedefi olmalı
Uzmanlar, yeni yılı sadece maddi hedeflerin değil, zihinsel iyi oluşun da merkeze alındığı bir dönem olarak değerlendirmek gerektiğini vurguluyor. Küçük alışkanlık değişiklikleriyle ruh sağlığını güçlendirmek mümkün olurken, kendine şefkatli yaklaşmanın yıl boyunca yaşam kalitesini artırdığı belirtiliyor.
