Modern yaşamın vazgeçilmez parçaları haline gelen masa başı çalışma, hareketsizlik ve kötü duruş alışkanlıkları, sırt ve boyun ağrılarının toplum genelinde yaygınlaşmasına neden oluyor. Ancak ağrının yalnızca fiziksel nedenlerle sınırlı olmadığı, psikolojik faktörlerin de bu durumu derinden etkileyebileceği belirtiliyor.
Uzman Klinik Psikolog Aybige Üstüner, sırt ağrısının her zaman kas ve iskelet sisteminden kaynaklanmadığını, altında depresyon ve anksiyete gibi duygusal sorunların yatabileceğini vurguladı. Üstüner’e göre, bu durumda çözüm yolu fiziksel müdahalelerde değil, zihinsel süreçlerde aranmalı.
"Bilişsel davranışçı terapinin rolü, ağrı, düşünceler ve duygular arasındaki bu ilişkiyi kesintiye uğratmak. Hissettiğimiz ağrı hakkındaki inançlarımızı değiştirdiğimizde ağrı da değiştirmiş oluruz" ifadelerini kullanan Üstüner, ağrının zihinsel algılarla şekillendiğine dikkat çekti.
Yakın dönemde gerçekleştirilen bir klinik çalışma da bu görüşü destekliyor. Sekiz haftalık bir farkındalık veya bilişsel davranışçı terapi (BDT) kürünün, ilaç tedavisine yanıt vermeyen bireylerde bile sırt ağrısını ciddi ölçüde hafiflettiği ortaya kondu. Psikolojik destek, uzun süreli ilaç kullanımına alternatif bir yöntem olarak öne çıkıyor.
Özellikle erkek bireylerde yapılan bir araştırma, öfke kontrolünün zayıf olmasıyla sırt ağrısının şiddetlenmesi arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösterdi. Kas gerginliği ile birleşen olumsuz duygular, hem fiziksel hem de ruhsal açıdan yükü artırabiliyor.
Psikolog Aybige Üstüner, duygusal tepkilerin bedensel acıyı artırabileceğini belirterek, kişisel farkındalığın önemine dikkat çekti.
"Acı ile savaşmayın, duygularınızı yönetin" diyen Üstüner, bireylerin günlük yaşamda sırt ağrısıyla baş etmelerine yardımcı olabilecek 5 öneri sundu:
Ağrıyı tetikleyen düşünceleri not alın: "Ağrı üzerinde tekrar tekrar düşünmek ağrıyı daha yoğun hissetmenize neden olabilir. Bunları yazmak, bunu işlemeye yardımcı olabilir ve düşünmeye son verebilir. Olumsuz düşüncelerinizi not edin ve gelecekte kendinize daha iyi bakmak için neler yapabileceğinizi yazın."
Ağrıyı kabullenin: "Sırt ağrısının hayatınızın bir parçasını kabul edin ve buna göre yaşayın."
Doğaya çıkın: "Yeşil alana maruz kalmanın ağrıyı azalttığını ve sırt ağrısı da dahil olmak üzere kronik ağrı rahatsızlıkları çeken kişilerde yaşam kalitesini iyileştirdiğini gösteriyor."
Hareket edin: "Masa başında çalışanlar, ağrı konusunda endişelendiklerinde her yarım saatte bir kalkıp esnemeli ve her saat başı kısa bir yürüyüşe çıkmalı."
Nefes egzersizi yapın: "Günde üç kez uygulanan beş dakikalık derin nefes alma egzersizleri ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir."
Sırt ağrısıyla baş etmenin yolları sadece fiziksel değil, zihinsel pratiklerle de mümkün olabilir. Uzmanlar, özellikle kronikleşen ağrılarda zihin-beden bağlantısını ihmal etmemenin önemine vurgu yapıyor.
