Panik atak, aniden başlayan yoğun korku ve kaygı hissi ile kendini gösteren bir durumdur. Bu krizler hem fiziksel hem de zihinsel belirtilerle seyredebilir. Panik atağın fark edilmesi ve yönetilmesi, yaşam kalitesi ve güvenlik açısından kritik önem taşır.
KRİZ ANINDA BAŞ ETME YÖNTEMLERİ
Nefes Egzersizi
Derin ve yavaş nefes almak kalp atışını yavaşlatır ve panik hissini hafifletir. 4-7-8 tekniği:
Burundan 4 saniye boyunca nefes alın.
7 saniye nefesi tutun.
8 saniyede ağızdan yavaşça verin.
Tekrar 7 kez uygulandığında rahatlama sağlar.
5-4-3-2-1 Tekniği
Farkındalık temelli bu yöntemle zihni panikten uzaklaştırabilirsiniz:
5 şey: Etrafta görebildiğiniz 5 nesneyi sayın.
4 şey: Dokunabildiğiniz 4 nesneyi hissedin.
3 şey: Duyabildiğiniz 3 sesi fark edin.
2 şey: Koklayabildiğiniz 2 şeyi tanıyın.
1 şey: Tadını alabileceğiniz 1 şeyi odaklayın.
Kendi Kendine Telkin
Panik atağın geçici olduğunu kendinize hatırlatın:
“Bu bir panik atak, birazdan geçecek.”
“Şu an güvendeyim, tehlike yok.”
Kas Gevşetme ve Meditasyon
Progresif kas gevşemesi ile ayaklardan başlayıp yüz kaslarına kadar kaslarınızı sıkıp bırakın. Düzenli meditasyon ise kriz anında zihni sakinleştirir.
PANİK ATAK TEDAVİSİ NASIL OLUR?
Psikoterapi
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Olumsuz düşünce kalıplarını fark edip, sağlıklı düşüncelerle değiştirme.
Maruz Bırakma Terapisi: Panik atak tetikleyicilerine kademeli olarak maruz bırakılarak başa çıkmayı öğrenme.
İlaç Tedavisi
SSRI ve SNRI gibi antidepresanlar sıklıkla kullanılır. Benzodiazepinler kısa süreli rahatlama amacıyla tercih edilebilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Stres yönetimi
Düzenli uyku
Kafein kontrolü
Erken dönemde uygulanan tedavi ile panik ataklar tamamen kontrol altına alınabilir ve yaşam kalitesi artırılabilir.
