Yürüyüş, kan şekerini düzenlemekten kalp sağlığını desteklemeye kadar birçok fayda sağlar. Ancak bilim insanları, bu etkilerin günün hangi saatinde yüründüğüne göre değişebileceğini söylüyor. Peki sabah yürüyüşü mü yoksa akşam yürüyüşü mü daha fazla yağ yakar?
Yürüyüş vücudun enerji kaynağını değiştiriyor
Yürüyüş sırasında vücut, kaslara enerji sağlamak için aerobik metabolizmayı kullanır. Bu süreçte oksijen, enerji üretmek için yağlar ve karbonhidratlar arasında bir denge kurar. Ancak bu dengenin hangi yöne kayacağı, beslenme durumu, günün saati ve egzersizin süresi gibi faktörlere bağlıdır.
Aç karnına yürüyüş daha fazla yağ yaktırıyor
Araştırmalar, aç karnına yapılan sabah yürüyüşlerinin yağ oksidasyonunu artırdığını gösteriyor. Gece boyunca aç kalındığında glikojen depoları azalır, insülin seviyeleri düşer. Bu da vücudu, enerji ihtiyacını karşılamak için yağ yakımına yönlendirir.
2015 tarihli bir çalışmada, kahvaltıdan önce egzersiz yapan bireylerin, yemek sonrası egzersiz yapanlara kıyasla 24 saatlik yağ oksidasyon oranlarının daha yüksek olduğu tespit edilmiştir.
Bu nedenle sabah yürüyüşü, özellikle yağ yakımını artırmak isteyenler için daha etkili olabilir.
Akşam yürüyüşü glikoz kullanımını artırıyor
Yemekten sonra yapılan akşam yürüyüşleri de metabolizma için faydalıdır. Ancak bu durumda vücut, enerji kaynağı olarak yağ yerine glikozu kullanma eğilimindedir. Yani akşam yürüyüşleri kan şekeri dengesine katkı sağlar, ancak yağ yakımında sabah kadar etkili olmayabilir.
Uzun vadeli yağ kaybı zamanlamadan çok istikrara bağlı
Bilim insanları, kısa vadede sabah egzersizinin yağ yakımında avantaj sağladığını,
ancak uzun vadeli kilo kontrolü açısından asıl belirleyenin düzenli egzersiz alışkanlığı olduğunu vurguluyor.
2023 tarihli bir araştırma, egzersiz için günün saatinin
uzun vadeli kilo kaybı üzerinde belirleyici olmadığını,
düzenli aktivite ve beslenme dengesinin çok daha önemli olduğunu ortaya koydu.
