Gün ortasında sürekli halsiz ve uykulu hissetmenin nedeni yalnızca stres ya da uykusuzluk olmayabilir.
Bilim insanları, bazı besinlerin içerdiği “tiyramin” adlı molekülün vücudun enerji dengesini etkileyerek gündüz uykusuna neden olabileceğini ortaya koydu.
Tiyramin yüksekliği uykululuk hissini artırıyor
Araştırmalara göre kan basıncını düzenleyen tiyramin molekülü, yüksek miktarlarda alındığında beyindeki uyku merkezlerini etkileyebiliyor.
Bu durum, kişide ani enerji düşüşü, halsizlik ve gündüz uykusu gibi belirtilere yol açabiliyor.
Uzmanlar, özellikle sık yorgunluk yaşayan bireylerin tüketim alışkanlıklarına dikkat etmeleri gerektiğini vurguluyor.
Tiyramin açısından zengin 5 gıda grubu
Araştırmacılar, tiyramin içeriği yüksek olan ve aşırı tüketildiğinde yorgunluğa yol açabilecek beş temel gıda grubunu şöyle sıraladı:
- Olgunlaştırılmış peynirler: Kaşar, tulum, eski kaşar gibi uzun süre bekletilen peynirler
- Şarküteri ürünleri: Salam, sosis, sucuk, pastırma gibi işlenmiş ve kurutulmuş et ürünleri
- Tuzlu ve yoğun ezmeler: Marmite, Vegemite gibi maya özlü sürülebilir ürünler
- Konserve ve salamura gıdalar: Ton balığı, turşu, tuzlu balık gibi işlem görmüş ürünler
- Aşırı olgunlaşmış meyveler: Kabukları kararan muzlar ve yumuşamış avokadolar
Bu besinlerdeki tiyramin miktarının artması, kan basıncında dalgalanmalara ve sinir sistemi uyarımlarına neden olarak gün içi yorgunluk hissini tetikleyebiliyor.
Uzmanlar omega yağ asitlerine dikkat çekiyor
Araştırmada ayrıca, diyetle alınan omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin yorgunluk riskini azaltmada etkili olup olmadığının da incelenmesi gerektiği belirtildi.
Beslenme uzmanları, sağlıklı yağ asitlerinin beyin fonksiyonlarını desteklediğini ve enerji metabolizmasını dengelediğini hatırlatıyor.
Gündüz uykusu gece uykusunun kalitesizliğini gösteriyor
Uzmanlara göre, gündüz saatlerinde aşırı uyku hali yaşanması, gece uykusunun kalitesiz veya bölünmüş olabileceğine işaret ediyor.
Bu durumun, uyku apnesi, demans, kalp yetmezliği ya da tiroid sorunları gibi altta yatan hastalıkların belirtisi olabileceği de vurgulanıyor. “Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, yalnızca kahveyle çözmeye çalışmak yerine beslenme ve uyku düzeninizi gözden geçirin" diyen uzmanlar, düzenli uykunun ve dengeli beslenmenin en etkili doğal enerji kaynağı olduğunu hatırlatıyor.
