Su tüketimi, yaşa ve fizyolojik özelliklere göre farklılık gösteriyor. Uzmanlara göre “günde 8 bardak su” önerisi herkes için geçerli değil. Özellikle 0-6 ay bebeklerde fazladan su ciddi risk oluştururken, yaşlılarda susama hissinin azalması nedeniyle düzenli su içmek hayati önem taşıyor.
0-6 Ay: Ek su önerilmiyor
Uzmanlar, ilk 6 ayda bebeklere anne sütü dışında su verilmemesi gerektiğini belirtiyor. Anne sütünün yaklaşık yüzde 85-90’ı sudan oluşuyor ve bebeğin sıvı ihtiyacını karşılıyor.
Bu dönemde verilen fazladan su, kandaki sodyum oranının düşmesine yol açabiliyor. Tıpta “hiponatremi” olarak adlandırılan bu durum, beyin ödemi ve nöbet riskiyle ilişkilendiriliyor. Ek gıdaya geçişle birlikte, doktor önerisi doğrultusunda küçük miktarlarda su verilebiliyor.
1-3 Yaş: Gün içine yayılmış sıvı tüketimi
Hareketliliğin arttığı bu dönemde çocukların günlük ortalama 1-1,5 litre sıvıya ihtiyacı olduğu belirtiliyor. Bunun bir kısmı süt ve çorba gibi besinlerden karşılanabiliyor.
Uzmanlar, suyun gün içine yayılması gerektiğini ve idrar renginin koyu olmasının yetersiz sıvı alımına işaret edebileceğini vurguluyor.
4-8 Yaş: Okul döneminde su önemli
Okul çağındaki çocuklar için günlük yaklaşık 1,5-2 litre sıvı öneriliyor. Hafif susuzluk durumunun baş ağrısı ve odaklanma sorunlarına yol açabileceği ifade ediliyor.
Şekerli içeceklerin su yerine geçmediği, aksine sıvı ihtiyacını artırabileceği belirtiliyor.
9-18 Yaş: Ergenlikte artan ihtiyaç
Hızlı büyüme ve hormonal değişimlerin yaşandığı ergenlik döneminde sıvı ihtiyacı artıyor.
-
Kızlar için: Günde ortalama 2-2,3 litre
-
Erkekler için: Günde ortalama 2,5-3 litre
Aktif spor yapan gençlerde terle kaybedilen sıvının ek su tüketimiyle karşılanması gerektiği bildiriliyor.
19-64 Yaş: Kişiye göre hesaplama
Yetişkinlerde su ihtiyacının kiloya göre hesaplanabileceği belirtiliyor. Uzmanlar, genel bir formül olarak kilogram başına yaklaşık 30-35 mililitre su öneriyor.
Örneğin:
70 kilogram bir kişi için yaklaşık 2,1-2,5 litre aralığı uygun görülüyor.
Kafeinli içeceklerin idrar söktürücü etkisi nedeniyle suyun tamamen yerini tutmadığı vurgulanıyor.
65 Yaş ve Üzeri: Susamayı beklemeyin
İleri yaşta susama hissinin azalması, “sessiz susuzluk” riskini artırıyor. Uzmanlara göre yaşlı bireylerde yetersiz sıvı alımı; tansiyon dengesizliği, böbrek fonksiyonlarında bozulma, idrar yolu enfeksiyonu ve bilinç bulanıklığına yol açabiliyor.
Bu yaş grubunda, herhangi bir sıvı kısıtlaması yoksa günlük 1,5-2 litre aralığında su tüketimi öneriliyor. Kalp ya da böbrek hastalığı bulunan kişilerin ise doktor kontrolünde hareket etmesi gerekiyor.
