Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, süt artıran ve anne sağlığını destekleyen beslenme yöntemleri hakkında önemli bilgiler paylaştı.
"Anne sütünün miktarını ve kalitesini etkileyen en önemli faktörlerden biri annenin beslenme düzenidir" diyen Yılmaz, doğal, mevsiminde ve besleyici içeriklere sahip gıdaların tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca sıvı tüketimi, yeterli uyku ve stres yönetiminin de emzirme döneminde büyük önem taşıdığını belirtti.
YAZ SICAKLARINDA SIVI ALIMINA DİKKAT
Yaz mevsiminde artan sıcaklıkların sıvı kaybını hızlandırabileceğine dikkat çeken Yılmaz, annelerin su tüketimini artırmasının yanı sıra bağışıklık sistemlerini de güçlendirmeleri gerektiğini söyledi. Bu noktada probiyotiklerin faydalı olabileceğini ifade etti.
SÜT ÜRETİMİNİ DESTEKLEYEN BESİNLER
Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, emzirme sürecinde günlük beslenme planına eklenebilecek süt artırıcı besinleri şu şekilde sıraladı:
Yulaf: Posa ve demir zengini, enerji verir ve stresi azaltır.
Rezene: Bitki çayı olarak tüketildiğinde süt miktarını artırabilir, sindirimi kolaylaştırır.
Arpa: Beta-glukan içeriği ile süt üretimini teşvik eder.
Susam ve tahin: Kalsiyum açısından zengin, süt üretimini destekler.
Kimyon: Sindirimi kolaylaştırır, dolaylı olarak süt üretimine katkı sağlar.
Yeşil yapraklı sebzeler: Folik asit, kalsiyum, demir ve magnezyum ile vitamin ihtiyacını karşılar.
Kuru yemişler: Enerji verir, sağlıklı yağ ve protein kaynağıdır.
Sarımsak: Bebeklerde emme süresini uzatarak süt üretimini olumlu etkileyebilir.
Su ve sıvı tüketimi: Günlük 2,5-3 litre sıvı önerilir; bitki çayları ve şekersiz kompostolar destekleyici olabilir.
EMZİREN ANNELER İÇİN ÇAY TARİFİ
Evde hazırlanabilecek süt destekleyici çay tarifi ise şöyle:
1 su bardağı sıcak su
1 tatlı kaşığı rezene
1 dilim taze zencefil
1 çay kaşığı kimyon
Karışım 5-10 dakika demlendikten sonra süzülerek günde 1-2 fincan tüketilebilir.
