İzmir Şehir Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şeniz Akçay, cep telefonu, tablet ve bilgisayar kullanımında uzun süre öne eğik pozisyonda kalmanın boyun sağlığını olumsuz etkilediğini söyledi. Başın öne eğilmesiyle boyun omurları ve kasların normalden 4-5 kat daha fazla yük taşıdığını belirten Akçay, yetişkin bir insanın başının yaklaşık 5 kilogram olduğunu, öne eğik pozisyonda bu yükün yaklaşık 25 kilograma çıkabildiğini ifade etti.
Boyun ağrıları her yaş grubunda görülüyor
Boyun ağrısının Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon polikliniklerinde sık karşılaşılan kas iskelet sistemi sorunlarından biri olduğunu belirten Prof. Dr. Akçay, çocuklardan yaşlılara kadar her yaş grubunda bu şikayetin görüldüğünü söyledi. Hareketsiz yaşamın yanı sıra ofis çalışma koşulları ve teknolojik cihazların kullanım süresindeki artışın da boyun ağrılarının geçmiş yıllara göre artmasına neden olduğunu belirtti.
Prof. Dr. Akçay, "Boyun ağrısı, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon polikliniklerinde, kas iskelet sistemi ağrılarının içerisinde en sık karşılaştıklarımızdan bir. Çocuklarda, gençlerde, yetişkinlerde ve yaşlı hastalarda çok sık karşılaşıyoruz. Artan hareketsiz yaşam, bazen uygunsuz ofis çalışma koşulları ve tablet, cep telefonları, laptop, bilgisayar kullanımında süre ve sıklığının artması ile boyun ağrısını geçmiş yıllara göre arttığını görüyoruz" diye konuştu.
Öne eğik pozisyon boyun fıtığına zemin hazırlayabilir
Teknolojik cihazların kullanımına bağlı boyun ağrısı ve duruş bozukluklarının bazı basit önlemlerle azaltılabileceğini ifade eden Akçay, kullanılan cihaz ne olursa olsun ekranın baş ve boyun pozisyonuna uygun şekilde ayarlanması gerektiğini vurguladı. Masaüstü bilgisayar ekranının göz hizasında ve bir kol mesafesi uzaklıkta bulunmasını öneren Akçay, daha büyük monitör, ek klavye ve cihaz yükseltici stantların kullanılabileceğini belirtti.
Prof. Dr. Akçay, "Hangi cihazı kullanırsak kullanalım ekranın boyutunu mutlaka kendi baş ve boyun pozisyonumuza göre ayarlamamız lazım. Örneğin; masaüstü bilgisayarı ekranının göz hizasında ve bir kol mesafesi uzaklığında olması gerekiyor. Gerektiği takdirde daha büyük monitörlerin kullanılması, ek klavyelerin kullanılması önerdiğimiz yöntemler. Aynı zamanda laptop, tablet ve telefon yükseltici stantların önerdiğimiz yöntemler arasında. Bir kişi başını dik pozisyonda tuttuğunda boynun sadece bir kafa ağırlığını taşıyor. Bir yetişkin insanın baş ağırlığı yaklaşık 5 kilogram ama uzun süre öne eğik pozisyonda kaldığı zaman boynun taşıdığı yük yaklaşık 25 kilogramlara kadar varabiliyor.
Bu üst gövdemizde de öne kapanma, omuzlarda öne doğru çökme gibi pozisyon bozukluklarına sebep olabiliyor. Ayrıca boyun fıtığı gibi omurlar arasındaki disk hastalıklarına zemin oluşturabiliyor" dedi.
30 dakikada bir ayağa kalkılması öneriliyor
Bilgisayar, telefon ve benzeri teknolojik cihazlarla uzun süre vakit geçiren kişilerin düzenli aralıklarla hareket etmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Akçay, 20-30 dakikada bir ayağa kalkılmasını ve kısa mesafede dahi olsa yürünmesini önerdi. Çenenin geriye çekilmesi, kürek kemiklerinin geriye doğru alınması ve basit boyun hareketlerinin yapılmasının da önemli olduğunu söyledi.
Prof. Dr. Akçay,
"Kürek kemiklerinin geriye doğru çekilmesi, omuzların geriye doğru yuvarlatılması, basit boyun hareketlerinin yapılması tablet, akıllı telefon ya da laptop kullanımına bağlı postür bozuklukları ve boyun ağrısı gelişiminin hem sıklığını azaltır hem de ağrı şiddetinin azaltılmasında etkilidir. Tüm bu hususlara dikkat edilmediği takdirde karşılaşılabilecek durumlar boyun ağrısı, boyun ağrısı ataklarının artması, ağrının da giderek daha şiddetlenmesi, boyun fıtığı gibi durumlara zemin oluşturması, boyunda düzleşmesi eğer yapısal bir eğilim de varsa omurilik kanalındaki daralma gibi durumlara sebep olabilmekte. Halk arasında kulunç olarak geçen boyun ve sırt bölgesinde ağrıyla karakterize ağrılı bir kas sendromunun da ortaya çıkmasına zemin oluşturabilir. Sürekli gün içerisinde bir kişinin dimdik oturması elbette mümkün değil ancak, bu nedenle sık ve sağlıklı pozisyon değişikliklerinin gerçekleştirilmesi gerekiyor" diye konuştu.
