Yıllardır kulaktan kulağa yayılan "günde 8 bardak su" kuralı herkes için geçerli mi? Tıp ve beslenme dünyasına göre cevap kesinlikle hayır! İşte kilonuza göre içmeniz gereken su miktarını belirleyen o bilimsel formül.
Günde ezbere 2 litre su içme devri kapandı. Beslenme uzmanları, sağlıklı bir yaşamın temel anahtarı olan su tüketiminin kişiden kişiye değiştiğini belirterek çok daha bilimsel bir yöntem öneriyor: Kilo başına 35 ila 40 ml su tüketimi.
Vatandaşların günlük su ihtiyaçlarını kolayca hesaplayabilmesi için kilonun esas alındığı yeni bir sıvı tüketim rehberi paylaşıldı.
Hangi kilo kaç litre su tüketmeli?
Tabloları bir kenara bırakın ve kilonuzun karşılığı olan ideal sıvı aralığına göz atın:
• 45 Kilogram: En az 1.5 Litre – En fazla 1.8 Litre
• 50 Kilogram: En az 1.7 Litre – En fazla 2.0 Litre
• 55 Kilogram: En az 1.9 Litre – En fazla 2.2 Litre
• 60 Kilogram: En az 2.1 Litre – En fazla 2.4 Litre
• 65 Kilogram: En az 2.2 Litre – En fazla 2.6 Litre
• 70 Kilogram: En az 2.4 Litre – En fazla 2.8 Litre
• 75 Kilogram: En az 2.6 Litre – En fazla 3.0 Litre
• 80 Kilogram: En az 2.8 Litre – En fazla 3.2 Litre
• 85 Kilogram: En az 3.0 Litre – En fazla 3.4 Litre
• 90 Kilogram: En az 3.1 Litre – En fazla 3.6 Litre
Evde kendi ihtiyacınızı nasıl hesaplarsınız?
Eğer kilonuz yukarıdaki listede yer almıyorsa, vücudunuzun sesini dinlemek için basit bir matematik formülü uygulayabilirsiniz. Günlük minimum su ihtiyacınızı litre cinsinden bulmak için mevcut kilonuzu 0.035 ile çarpmanız yeterli.
Örnek Hesaplama: 68 kilo olan bir bireyin günlük su ihtiyacı şu şekilde hesaplanıyor: 68 kg x 0.035 = 2.38 Litre (Bu miktar, günde ortalama 12 su bardağına denk gelmektedir).
Büyük tehlike: Çay ve kahve su yerine geçmiyor, aksine vücudu susuz bırakıyor!
Haberimize konuşan uzmanlar, toplumda çok sık yapılan ve sağlığı tehlikeye atan büyük bir yanlışa da dikkat çekti. Gün içinde tüketilen çorba, bitki çayı veya sulu meyveler hidrasyona (vücudun su dengesine) katkı sağlasa da en popüler içecekler tam tersi bir etki yaratıyor.
Uzmanlar uyarıyor: "Siyah çay, kahve ve asitli içecekler suyun yerini asla tutmaz; aksine idrar söktürücü (diüretik) etkileri nedeniyle vücutta var olan suyun da atılmasına neden olur. Bu yüzden çay ve kahveyi fazla tükettiğiniz günlerde, meydana gelen sıvı kaybını dengelemek adına ekstra saf su içmeniz hayati önem taşır."
En güvenilir gösterge: İdrar rengi
Son olarak uzmanlar, hesaplanan bu miktarların mutlaka saf su olarak tüketilmesini öneriyor. Vücudun yeterince hidre olup olmadığını (susuz kalıp kalmadığını) anlamanın en kolay yolunun ise idrar rengini takip etmek olduğu belirtiliyor; sağlıklı bir vücut için idrar renginin açık sarı veya şeffaf olması gerekiyor.
