Yaz mevsiminde sıcak havaların etkisiyle ortaya çıkan halsizlik ve yorgunluk, sadece hava şartlarından kaynaklanmayabilir. Beslenme düzenindeki değişiklikler ve öğün atlamalar, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin eksilmesine neden olarak "mevsimsel yorgunluk" olarak adlandırılan şikayetlerin aslında ciddi bir besin eksikliğiyle bağlantılı olabileceğine işaret ediyor.
Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, yaz döneminde sıvı kaybına bağlı öğün atlama ve soğuk içeceklerle beslenmenin geçiştirilmesi gibi nedenlerle vücudun bazı temel yapıtaşlarını kaybettiğine dikkat çekiyor. Bu durumun halsizlik ve yorgunluk hissini artırdığını belirten Erden, özellikle demir, B12 vitamini, folik asit, D vitamini ile sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin yaz aylarında eksilmesinin sık karşılaşılan sorunlar arasında olduğunu vurguluyor.
Demir emilimini engelleyen kafeinli içeceklerin öğünlerle birlikte tüketilmesinin yorgunluğu artırabileceğine değinen Diyetisyen Erden, "Yaz aylarında et, yumurta gibi demir açısından zengin besinlerin yeterince tüketilmemesi demir eksikliğine bağlı yorgunluk ve halsizlik şikayetlerini artırabilir" diyor. Ayrıca, sebze-meyve ağırlıklı beslenmenin B12 vitamini alımını kısıtlayabileceğini, bunun da nörolojik belirtiler ve hafıza problemlerine yol açabileceğini ifade ediyor.
Folik asit eksikliğinin tatillerde artan alkol tüketimiyle bağlantılı olduğunu söyleyen Erden, kırmızı kan hücresi üretiminde rol oynayan bu vitaminin eksikliğinde kansızlık ve halsizlik görülebileceğini belirtti. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve yumurtanın düzenli tüketilmesinin folik asit eksikliğini önlemeye yardımcı olduğunu ekliyor.
D vitamini eksikliğinin de halsizlik ve kas ağrılarının önemli sebeplerinden biri olduğunu anlatan Erden, "En önemli D vitamini kaynağı güneş ışınlarıdır. Eksikliği en sık rastlanan vitaminlerden biri olan D vitamini, kemik sağlığı ve bağışıklık için kritik öneme sahiptir" dedi.
Yaz aylarında artan terlemeyle birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin kaybının da yorgunluğa yol açtığını belirten Diyetisyen Erden, potasyum eksikliğinde kas krampları, sodyum eksikliğinde ise aşırı su tüketimiyle beraber halsizlik ve yorgunluk görülebileceğini söyledi. Ayrıca, yüksek sıcaklık ve alkol tüketiminin magnezyum kaybını artırarak enerji üretimini olumsuz etkilediğine dikkat çekti.
Erden, tüm bu eksikliklerin mutlaka beslenme yoluyla giderilmesi gerektiğini belirterek, yaz aylarında yaşanan halsizlik ve yorgunluk şikayetleri devam ederse uzman desteği alınmasının önemine vurgu yapıyor.
