Yaz meyveleri, sıcak günlerde serinletici etkileriyle sofralarda sıkça tercih ediliyor. Ancak uzmanlara göre; karpuz, kavun, üzüm ve incir gibi meyveler doğal şeker bakımından oldukça zengin. Bu meyveler kontrolsüz tüketildiğinde kilo alımına yol açabiliyor.
YAZ MEYVELERİNDE GİZLİ ŞEKER YÜKÜ
Fruktoz içeriği yüksek olan bu meyveler, vücutta yağ olarak depolanabiliyor. Özellikle bel çevresinde yağlanmayı tetikleyen bu durum, fark edilmeden kilo artışına neden olabiliyor. Karpuz ve kavun gibi meyveler su içeriği yüksek olsa da büyük porsiyonlarda aynı tehlikeyi taşıyor.
EN ŞEKERLİ MEYVELER: İNCİR VE ÜZÜM
100 gram taze incirde yaklaşık 16 gram, üzümde ise 15 gram doğal şeker bulunuyor. Bu oran, fazla tüketimde kan şekerini hızla yükselterek yağ depolanmasını artırabiliyor.
DOĞRU PORSİYON NE OLMALI?
Beslenme uzmanları, meyve porsiyonunun avuç içi kadar olması gerektiğini belirtiyor. Günde bir küçük kase meyve (örneğin 2 dilim karpuz veya 10-12 adet üzüm), sağlıklı bir ara öğün için ideal kabul ediliyor. Meyvelerin ana öğün yerine geçmesi ise metabolizma üzerinde olumsuz etkilere yol açabiliyor.
