Diyetisyen Hande Selin Ok, enerji seviyesini desteklemek için beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesini önerdi.
Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, mevsim geçişlerinde görülen yorgunluk, halsizlik, uyku düzenindeki değişiklikler ve odaklanma güçlüğüne karşı dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti. Yorgunluğun yalnızca hava değişimlerinden kaynaklanmadığını belirten Ok, yetersiz uyku, uzun süre aç kalma, aşırı işlenmiş gıda tüketimi ve yetersiz su içmenin de enerji düzeyini etkileyebileceğini söyledi.
Mevsim geçişlerinde beslenme ve yaşam alışkanlıklarının birlikte değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayan Ok, güne dengeli bir kahvaltıyla başlamanın önemini anlattı. Yumurta, yoğurt, peynir ve bitkisel protein kaynaklarının kahvaltıda tercih edilebileceğini belirten Ok, protein içeren öğünlerin daha uzun süre tokluk sağlayabileceğini ifade etti.
Tabağınızda farklı renklere yer açın
Sebze ve meyve çeşitliliğinin artırılmasını öneren Diyetisyen Hande Selin Ok, farklı renklerdeki besinlerin vitamin, mineral, lif ve bitkisel bileşen alımını desteklediğini belirtti.
Zeytinyağı, ceviz, badem, somon ve sardalya gibi besinlerin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini ve narın da dengeli beslenme düzeninde yer alabileceğini kaydeden Ok, omega-3 yağ asitleri ve polifenol içeren besinlerin önemine işaret etti.
Sürekli yorgunluk hissini hafife almayın
Dinlenmesine rağmen kendisini sürekli yorgun hisseden kişilerin bu durumu yalnızca mevsim geçişlerine bağlamaması gerektiğini belirten Ok, demir, B12 vitamini ve folat eksikliğinin de halsizlikle ilişkili olabileceğini söyledi.
Uzun süren veya günlük yaşamı belirgin şekilde etkileyen yorgunluk şikayetlerinde hekim değerlendirmesinin önemli olduğunu vurguladı.
Şekerli yiyecekler yerine dengeli ara öğünler
Yorgunluk sırasında çikolata, tatlı ve şekerli içeceklerle enerji kazanmaya çalışmanın doğru bir yaklaşım olmadığını belirten Ok, daha dengeli ara öğünlerin tercih edilmesini önerdi.
Meyvenin yoğurt veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketilebileceğini ifade eden Ok, bu şekilde daha dengeli bir beslenme düzeninin sürdürülebileceğini kaydetti.
Bağırsak sağlığı için lifli besinler tüketin
Bağırsak sağlığının genel iyilik hali açısından da önemli olduğunu belirten Hande Selin Ok, yeterli lif tüketiminin gerekliliğine dikkat çekti. Yoğurt gibi fermente besinlerin yanı sıra yulaf, keten tohumu, pırasa ve enginarın da beslenme düzeninde bulunabileceğini söyledi.
Sebze, meyve, tam tahıl ve baklagillerden zengin bir beslenmenin bağırsak sağlığını destekleyebileceğini ifade eden Ok, enerji kazanmak amacıyla kahve tüketimini artırmak yerine uyku düzenine, su tüketimine ve öğünlerin içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Günlük hareketin artırılmasının da enerji düzeyine katkı sağlayabileceğini dile getirdi.
Enerji düşüklüğünde tek çözüm takviye değil
Bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besin veya takviyenin yeterli olmayacağını vurgulayan Diyetisyen Hande Selin Ok, dengeli beslenmenin yaşam alışkanlıklarıyla birlikte ele alınması gerektiğini belirterek şu ifadeleri kullandı:
"Bu nedenle bahar aylarında kişinin beslenme alışkanlıklarının ve yaşam biçiminin bir bütün olarak değerlendirilmesi önem taşıyor. Güne dengeli bir öğünle başlamak gün içindeki tokluk ve enerji düzeyinin desteklenmesine yardımcı olacaktır. Yumurta, yoğurt veya peynir ve uygun bitkisel protein kaynakları kahvaltıya eklenebilir, böylece yeterli protein içeren öğünler daha uzun süre tokluk sağlamayacaktır."
Ok, sözlerini şöyle tamamladı:
"Enerjimiz yok dediğimizde tabağımıza da bakmalıyız. Yeterli protein, kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar, sebze ve meyve çeşitliliği, yeterli sıvı ve düzenli öğünlerden oluşan dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir. Beslenmenin yanı sıra kaliteli uyku, gün ışığından yeterince yararlanma, günlük hareketi artırma ve stresin yönetilmesi de enerji düzeyini destekleyen önemli unsurlardır. Özellikle açıklanamayan ve uzun süren yorgunluklarda mutlaka tıbbi değerlendirme yapılması gerekir."
