Tasarruf etmek ya da kilo vermek amacıyla gece kaloriferi kapatmak son yıllarda yaygın bir alışkanlık haline geldi. Yaklaşık 16 derece civarında bir odada uyumanın göbek yağını azaltabileceği iddiası ise merak uyandırıyor. Peki bilimsel veriler bu görüşü destekliyor mu?
İdeal uyku sıcaklığı ne olmalı?
Uzmanlara göre uyku için önerilen ideal oda sıcaklığı 16–17 derece aralığında. Bu sıcaklık hem uyku kalitesini destekliyor hem de gereksiz enerji tüketimini azaltıyor. Isınma giderlerinin hane halkı enerji tüketiminde önemli paya sahip olduğu düşünüldüğünde, bu uygulama ekonomik açıdan da avantaj sağlayabiliyor.
Vücut soğukta neden daha fazla enerji harcıyor?
Araştırmalar, vücudun 20–23 derece aralığında en az enerji harcadığını ortaya koyuyor. Ortam sıcaklığı bu seviyenin altına düştüğünde ise vücut ısısını korumak için daha fazla enerji harcamaya başlıyor. Bu süreçte devreye giren kahverengi yağ dokusu, kalori yakarak ısı üretimine katkı sağlıyor.
Kahverengi yağ ve metabolizma ilişkisi
Bilimsel çalışmalarda, daha serin ortamlarda uyuyan bireylerde kahverengi yağ dokusunun daha aktif olduğu gözlemlendi. Bunun metabolik harcamayı artırabildiği ve insülin hassasiyetini iyileştirebileceği belirtiliyor. Bu durumun, özellikle karın bölgesinde yağlanmayı tetikleyen bazı mekanizmaları zayıflatabileceği ifade ediliyor.
Göbek yağını eritmek için yeterli mi?
Uzmanlar, bu bulguların doğrudan bel çevresinde incelme anlamına gelmediği konusunda uyarıyor. Mevcut araştırmalar daha çok metabolik süreçleri açıklıyor. Birkaç derece daha serin bir ortamda uyumanın, tek başına göbek yağını eritmesi için yeterli olmadığı vurgulanıyor.
İştah artışına yol açabilir
Araştırmacılar, soğuk ortamın bazı kişilerde iştahı artırabileceğine de dikkat çekiyor. Daha fazla yemek yeme ihtiyacı, elde edilmesi beklenen metabolik faydayı tamamen ortadan kaldırabiliyor. Ayrıca aşırı soğuk ortamlar uyku kalitesini bozarak ters etki yaratabiliyor.
Uzmanlardan dengeli yaklaşım önerisi
Uzmanlara göre en sağlıklı yöntem; sıcaklığı kademeli olarak düşürmek, tüm evi değil yalnızca yatak odasını serin tutmak ve uyku konforunu bozmayacak önlemler almak. Yeterli ve dengeli beslenme ile düzenli fiziksel aktiviteyle desteklenmediği sürece, soğukta uyumanın tek başına zayıflatıcı bir etki yaratması beklenmemeli.
