Yeni yıl kararları arasında en çok öne çıkanlardan biri, ideal kiloya ulaşmak ve formda kalmak. Ancak birçok kişi, katı diyetler ve kısa süreli çözümler nedeniyle hedeflerine ulaşamıyor. Üstelik sıkıcı ve baskıcı diyetler psikolojiyi olumsuz etkiliyor, bırakıldığında kaybedilen kilolar kısa sürede geri alınıyor.
Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo vermenin püf noktalarını paylaştı. Çelik, “Kısa sürede hızlı kilo vermeyi vadeden katı diyetler aslında sizi hedefinizden uzaklaştırarak motivasyonunuzu kaybetmenize yol açar. Yeni yılda formda kalmanın asıl yolu; katı, düşük kalorili planlanan geçici diyetler değil, sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazanmak ve düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor. Bu nedenle mucize beklemeden, sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla hem ideal kilonuza ulaşıp formunuza kavuşabilir, hem de bağışıklık sisteminizin güçlendiğini, enerjinizin yükseldiğini ve yaşam kalitenizin iyileştiğini hissedebilirsiniz” diyor.
Peki, sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları neler olmalı? Uzman Ezgi Hazal Çelik, 2026’da sağlıklı kilo vermek isteyenler için 7 altın öneri paylaştı:
1. Yasaklamayın, denge sağlayın
Besinleri “yasaklı” ilan etmekten kaçının. Aşırı kısıtlayıcı davranışlar suçluluk duygusuna yol açabilir ve metabolizma üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Sağlıklı beslenme, tüm besin gruplarını dengeli porsiyonlarla tüketmekle mümkün olur.
2. Tüketmemek için, almayın
Paketli gıdalar, gazlı içecekler ve fast-food ürünleri evde bulundurmayın. Alışverişe çıkmadan liste hazırlayın ve özellikle şekerli ve yağlı ürünleri listenize eklemeyin. Tatlı isteği için ise taze meyve ve yağlı tohumlar ya da sütlü kahve ve kuru meyve gibi sağlıklı alternatifler tercih edin.
3. Lifli beslenin
Lifli gıdalar tokluk süresini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Sebze, meyve, tam tahıllar, kurubaklagiller ve yağlı tohumlar sindirim sistemini destekler. Ani kan şekeri dalgalanmalarını azaltarak açlık krizlerinin önüne geçer.
4. Su tüketimine dikkat edin
Yeterli su tüketimi metabolizma ve vücut fonksiyonları için kritik önem taşır. Susuzluk hissi açlıkla karışabilir, fazla kalori alımına neden olabilir. Gün boyunca düzenli su içmek, metabolik dengeyi korur. Çay ve kahve su yerine geçmez, aksine su kaybını artırır.
5. Metabolizma hızını artıran besinler
Bazı besinler metabolizmayı destekleyebilir. Kırmızı biber, tarçın, zencefil, zerdeçal, turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kahve ve yeşil çay ölçülü şekilde tüketildiğinde sağlıklı beslenme planını destekler.
6. Proteine önem verin
Protein, metabolizmanın korunması ve tokluk hissinin artması açısından kritik öneme sahiptir. Gün içine yayarak tüketmek, iştah kontrolünü sağlar ve kas kütlesini korur. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve kurubaklagiller doğru pişirme yöntemleriyle tercih edilmelidir.
7. Sosyal hayatla dengeyi koruyun
Sosyal hayatı kısıtlamadan beslenme alışkanlıklarını sürdürmek mümkün. Dışarıda yenen bir yemek veya tatlı tek başına kilo alımına neden olmaz. Önemli olan rutine geri dönmek, dengeli tabak oluşturmak ve metabolik dengeyi korumaktır.
Yeni yılda formda kalmak ve sağlıklı kilo vermek, sıkıcı ve baskıcı diyetlerle değil, sürdürülebilir beslenme ve düzenli hareketle mümkün oluyor. Uzman önerileriyle planlı ve bilinçli adımlar atmak, 2026’da ideal kiloya ulaşmanın anahtarı.
